Como calcular calorias para volumen

Cómo calcular calorías para volumen

¿Qué es el volumen?

El volumen es un término utilizado en el mundo del culturismo y fitness para referirse al proceso de aumentar la masa muscular.

Para lograr esto, es necesario seguir una dieta adecuada que incluya un excedente calórico.

¿Qué es un excedente calórico?

Un excedente calórico significa que consumes más calorías de las que quemas durante el día. El excedente calórico es esencial para ganar volumen muscular, ya que se necesitan calorías adicionales para que los músculos crezcan.

Paso 1: Determinar tu tasa metabólica basal

Antes de poder calcular las calorías necesarias para aumentar el volumen, es importante determinar cuántas calorías necesitas diariamente solo para mantener tu cuerpo en funcionamiento.

Esto se llama tu tasa metabólica basal (TMB).

Hay muchas calculadoras en línea que puedes Cono para calcular tu TMB. Estos cálculos se basan en factores como tu edad, sexo, peso y altura.

Una vez que hayas determinado tu TMB, puedes pasar al siguiente paso.

Paso 2: Agrega calorías para volumen

Para determinar cuántas calorías necesitas para ganar volumen muscular, debes agregar calorías a tu TMB.

La cantidad de calorías que debes agregar depende de tu objetivo de volumen.

• Para un volumen lento y constante, agrega 250-500 calorías por día.


• Para un volumen más rápido, agrega 500-750 calorías por día.

Es importante agregar calorías gradualmente y monitorear tu progreso.

Si no estás ganando volumen de manera consistente, puedes ajustar el número de calorías que consumes diariamente.

Paso 3: Asegúrate de consumir suficientes proteínas

Para ganar volumen muscular, es esencial consumir suficientes proteínas. La cantidad de proteína que volumeh depende de tu peso corporal.

La mayoría de los expertos en fitness recomiendan consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Conclusión

Calcular las calorías necesarias para ganar volumen puede ser un poco complicado, pero siguiendo los pasos anteriores, deberías tener una idea más clara de cuántas calorías necesitas. Asegúrate de consumir suficientes proteínas y ajustar tu ingesta calórica según sea necesario para lograr tus objetivos bolumen volumen muscular.