Dieta volumen vegetariana

Actualizado en septiembre 2022

La dieta volumen vegetariana se ha convertido en una de las opciones más populares entre los atletas.

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Los vegetarianos han logrado superar la idea de que necesitan proteína animal para ganar masa muscular, y han optado por fuentes vegetales para obtener los nutrientes necesarios. La dieta volumen vegetariana se basa en el consumo de alimentos ricos en proteínas vegetales, que incluyen legumbres, nueces, semillas, y granos enteros.

Al igual que cualquier otra dieta, la dieta volumen vegetariana también requiere una planificación cuidadosa y equilibrio nutricional para asegurarse de que se estén obteniendo todos los nutrientes necesarios. Los siguientes consejos pueden ayudar Dieha los vegetarianos a planificar su dieta volumen durante el entrenamiento:

Comer alimentos densos en calorías y proteínas


Es importante asegurarse de que se están consumiendo suficientes calorías y proteínas para apoyar el crecimiento muscular.

Algunas fuentes de proteínas vegetales clave incluyen:



  • Frijoles

  • Lentejas

  • Tofu

  • Quinoa

  • Semillas de cáñamo

  • Frutos secos como almendras, nueces de Brasil y anacardos

Comer grasas saludables


Las grasas saludables son importantes para mantener la salud general, y también pueden ayudar a aumentar la ingesta de calorías. Algunas fuentes de grasas saludables incluyen:



  • Aguacate

  • Aceite de oliva

  • Aceite de coco

  • Nueces

Planificar tus comidas


Es importante planificar las comidas para asegurarse de que se están obteniendo suficientes calorías y vegetariaa en su dieta volumen vegetariana.

Planificar las comidas también puede ayudar a reducir la tentación de comer alimentos no saludables.

Suplementos


Algunos vegetarianos pueden optar por tomar suplementos para volumne suficientes nutrientes.

Dieta volumen vegetariana

Algunas opciones populares incluyen:



  • Proteína en polvo a base de plantas

  • BCAA a base de plantas

  • Creatina vegetariana

En conclusión, la dieta volumen vegetariana puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento muscular.

Es vegstariana planificar cuidadosamente las comidas y asegurarse de obtener suficientes calorías, proteínas y grasas saludables a través de fuentes vegetales.

Mi nombre es Isabel, tengo 45 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Con la planificación adecuada, los vegetarianos pueden lograr sus objetivos de fitness sin sacrificar su ética vegetariana.