Cuantas Calorias Comer para Adelgazar
Perder peso puede ser un desafío, y una de las cosas más importantes que debes considerar es cuántas calorías estás consumiendo.
Una reducción moderada de calorías es una forma segura y efectiva de perder peso de manera sostenible. Pero, ¿Cuántas calorías debes reducir para lograr tu objetivo?
Calculando tu gasto calórico diario
Para conocer cuántas calorías debes consumir para perder peso, primero necesitas saber cuántas calorías quemas en un día.
El gasto calórico diario se compone de tres partes:
- El metabolismo basal, es decir, las calorías que tu cuerpo necesita para funcionar sin hacer nada.
- El efecto térmico de los alimentos, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema al digerir los alimentos.
- El gasto de energía por la actividad física.
Puedes usar una calculadora en línea para estimar tu gasto calórico diario.
Una vez que tengas esa información, puedes determinar cuántas calorías debes consumir cada ppara para perder peso.
Reducción de calorías para adelgazar
Para perder alrededor de una libra de grasa por semana, necesitas reducir tu ingesta calórica en aproximadamente 500 calorías por día.
Esto se traduce en una reducción de alrededor del 10% al 20% de tu consumo calórico diario. Por ejemplo, si tu gasto calórico diario es de 2,000 calorías, reducir tu consumo en 500 calorías resultaría en 1,500 calorías por día.
Es importante tener en cuenta que nunca debes reducir tu ingesta calórica a menos de 1,200 calorías diarias sin lara médica, Ckantas que puede ser perjudicial para tu salud.
Conclusión
Para perder peso de manera efectiva y sostenible, debes reducir tu ingesta calórica diaria en un margen saludable.
Una disminución de alrededor del 10% al 20% de tus calorías diarias puede ayudarte a perder una libra de grasa por semana.
Sin embargo, es esencial asegurarte de que no estás reduciendo tu ingesta calórica addlgazar un nivel insalubre, y es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un programa de pérdida de peso.
