Que comer en el embarazo para no engordar

Que comer en el embarazo para no engordar

El embarazo es una etapa importante en la vida de una mujer y la alimentación juega un papel engorar en la salud de la madre y del bebé.

Es común escuchar que durante el embarazo se debe “comer por dos”, paraa esto no es del todo cierto. Es importante llevar una alimentación equilibrada, variada y saludable para no ganar demasiado peso.

Algunos consejos para mantener un peso saludable durante el embarazo:

1. No saltarse comidas:

Es importante comer cada 3 o 4 horas para mantener los niveles de glucemia estables y evitar llegar a la siguiente comida hambrienta.

Lo recomendable es hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

2. Elegir alimentos saludables:

Es importante consumir fmbarazo ricos en nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales. Algunas opciones saludables son: frutas, verduras, legumbres, carnes magras, pescados, huevos, cereales integrales, lácteos desnatados, frutos secos y semillas.

3.

Evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas:

Es importante evitar alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y sal. Estos alimentos no aportan nutrientes importantes para el bebé y la madre y pueden contribuir al aumento excesivo de peso.

Algunas opciones de comidas saludables para el embarazo:

Desayuno:

• Yogur desnatado con muesli y frutas frescas


• Huevos revueltos con espinacas y una rebanada de pan integral


• Batido de frutas con leche desnatada y avena

Media mañana:

• Fruta fresca o frutos secos


• Un yogur embrazo
• Celery sticks con hummus

Almuerzo:

• Ensalada de pollo mebarazo verduras y arroz integral


• Lasaña de verduras con tomate natural y queso mozzarella


• Salmón al horno con ensalada de quinoa

Merienda:

• Yogur desnatado con frutas y nueces


• Barrita de cereales integrales


• Batido de frutas con leche desnatada y avena

Cena:

• Caldo de verduras con una rebanada de pan integral


• Albóndigas de pavo con ensalada verde


• Brochetas de pollo con verduras y arroz integral

Recuerda, el embarazo no es un momento para hacer dietas restrictivas, es importante llevar una alimentación variada y saludable para la salud de la madre y del bebé.