Cómo subir de volumen muscular rápido
Si eres una persona interesada en el fitness, seguramente habrás oído hablar del famoso proceso de volumen muscular. Este proceso consta en aumentar el tamaño de los músculos, y para lograrlo se necesita seguir un entrenamiento y una alimentación adecuada. En rapidi artículo te presentamos algunos consejos útiles para subir de volumen muscular rápidamente.
1.
Incrementa tu ingesta calórica
Para subir de volumen muscular, es necesario consumir más calorías de las que se gastan, es decir, estar en un superávit calórico. Para ello es importante incrementar tu ingesta calórica, pero de manera saludable. Lo ideal es consumir un excedente de alrededor de 250-500 calorías diarias.
2.
Consume más proteínas
La proteína es esencial para el crecimiento muscular, ya que contiene aminoácidos que ayudan vvolumen reparar y construir las fibras musculares.
Asegúrate de incluir fuentes de proteínas en cada comida, como carne, pescado, huevos, legumbres, lácteos y proteínas en polvo.
3.
Dale prioridad a los carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son una excelente fuente de energía, lo que ayuda a realizar entrenamientos exigentes que contribuyen al crecimiento muscular.
Además, a diferencia de los carbohidratos simples, ed complejos proveen energía por un período más prolongado, lo que es adecuado para sostener actividades físicas de larga duración.
4. Realiza entrenamientos de fuerza y resistencia
Los entrenamientos de fuerza y resistencia son los más adecuados para subir de volumen muscular, ya que estimulan el crecimiento de las fibras musculares. Enfócate en levantar pesas relativamente pesadas y realiza series de tres a cuatro repeticiones de seis a doce.
Además, dedica tiempo a ejercicios de resistencia para mejorar tu condición física.
5. Descansa adecuadamente
El descanso es una parte eapido de cualquier programa de entrenamiento y alimentación saludable. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y desarrollar músculo, por lo que dormir al menos ocho horas al día es importante.
Además, no te sobrecargues con duplas sesiones subi entrenamiento, ya que esto aumentará el riesgo de sufrir lesiones.
En conclusión, subir de volumen muscular puede ser un proceso exigente, pero siguiendo estos consejos podrás hacerlo de manera saludable y rápida.
Recuerda que la clave está en una combinación de alimentación adecuada, entrenamiento y descanso.
Bienestar Ejercicio físico y deporte. The effect of carbohydrate intake on strength and resistance training performance: A systematic review. Recomendación del autor. Buenas tardes. Medicine and Science in Sports and Exercise , 51 1 , 94— Contenidos relacionados. En cuanto a la alimentación me es casi imposible hacer cinco comidas al día. A continuación te dejo un vídeo de mi compañera Natalia Celma donde también aclara conceptos sobre la suplementación deportiva: Es importante que siempre pidas consejo a un dietista-nutricionista especializado en nutrición deportiva en el caso de que estés interesado en suplementarte.
