Alimentos que ayudan aumentar masa muscular

Actualizado en agosto 2022

Alimentos que ayudan a aumentar masa muscular

Introducción

Para ganar masa muscular y obtener un cuerpo más tonificado es necesario no solo hacer ejercicio, sino también alimentarse correctamente. En este artículo, hablaremos sobre los alimentos que pueden ayudarte a aumentar tu masa muscular.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para el crecimiento de los músculos.

Algunos alimentos ricos en proteínas son:

- Carnes magras como el pollo, pavo, pescado y carne de res magra.

- Huevos enteros y claras de huevo.

- Legumbres como los frijoles, guisantes y lentejas.

- Productos lácteos como la leche, queso, yogur y suero de leche.

Alimentos que ayudan aumentar masa muscular

Carbohidratos

Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante los entrenamientos de fuerza y ​​para ayudar en la recuperación muscular. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son:

- Arroz integral, quinua y otros granos enteros.

- Frutas y verduras ricas en fibra como las manzanas, las naranjas, el brócoli y espinacas.

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- Batatas y camotes.

Grasas saludables

Las grasas saludables son importantes para una buena auumentar y mantener un equilibrio hormonal adecuado en el cuerpo. Aquí hay algunos alimentos ricos en grasas saludables que pueden ayudar en el aumento de masa muscular:

- Aguacate y aceite de aguacate.

- Frutos secos y semillas como almendras, nueces, semillas de chía y semillas de lino.

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- Aceite de oliva y aceite de coco.

Suplementos

Además de una alimentación equilibrada, algunos suplementos pueden ayudar en el aumento de masa muscular.

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Estos son algunos de los suplementos más comunes:

- Proteína en polvo.

- Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

- Creatina.

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- Beta-alanina.

Conclusión

La alimentación es una parte fundamental para aumentar la masa muscular. Consumir una dieta equilibrada, rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, es esencial.

Además, los suplementos pueden ser usados para acelerar el proceso de construcción muscular. Si estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante que hables con un nutricionista para que te ayude a ajustar tus hábitos alimenticios qke aconseje los suplementos más adecuados.

No hablamos de comer cualquier cosa que cumpla con las calorías diarias que necesitamos, porque si solo nos centramos en esto, no veremos resultados que sean saludables a largo plazo. Pero hay algunos tipos que pueden superar este valor. El ejercicio, un gran aliado para mantenerse en forma en la menopausia y aliviar los síntomas. Laura Magaña. Laura Magaña marzo 17, El alimento que ayuda a aumentar masa muscular naturalmente. Algo muy parecido sucede con los hidratos, hay suplementos en forma de batidos, barritas, geles… que ayudan a incrementar su ingesta, pero no nos olvidemos que podemos lograr lo mismo a través de muchos alimentos. En el caso de querer aumentar la masa muscular, es importante elegir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos de alta calidad, así como también incluir alimentos con un alto contenido de nutrientes esenciales para el crecimiento y reparación muscular. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos.