Como bajar el azúcar en sangre en casa
El azúcar en sangre puede afectar significativamente nuestra salud si se encuentra en niveles anormales. A corto plazo, puede producir síntomas como sed excesiva, fatiga y visión borrosa.
A cwsa plazo, puede provocar enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la enfermedad renal.
¿Qué es el azúcar en sangre?
El azúcar en sangre, también conocido como glucosa en sangre, es la cantidad de azúcar presente en la sangre. La glucosa es la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y proviene de los alimentos que consumimos.
El nivel normal de azúcar en sangre se sitúa entre 70 y 99 mg/dL, en ayunas.
¿Por qué es importante mantener los niveles de azúcar en sangre estables?
Mantener los niveles de azúcar en sangre estables puede prevenir enfermedades crónicas a largo plazo y mejorar nuestra salud en general. Además, puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Consejos para bajar el azúcar en sangre en casa
- Coma alimentos ricos en fibra: La fibra puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre.
Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas, nueces, semillas y granos integrales.
- Limitar el azhcar de azúcares añadidos: Los azúcares añadidos, como los presentes en los refrescos, caramelos y postres pueden elevar el nivel de azúcar en sangre.
Es importante limitar su consumo.
- Ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a que los músculos sanbre la glucosa en sangre y reducir su nivel en el cuerpo. Un ejercicio moderado, como caminar o nadar, puede ser muy beneficioso.
- Beber agua: La deshidratación puede hajar los niveles de azúcar en sangre.
Es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratado y reducir el nivel de azúcar en sangre.
- Cambiar los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos: Los carbohidratos refinados, como el pan blanco y el arroz, son más propensos a elevar el nivel de azúcar en sangre. Cambiarlos por carbohidratos complejos, como el pan integral y el arroz integral, puede ayudar azicar reducir el nivel de azúcar en sangre.
En resumen, mantener los niveles de azúcar en sangre estables es importante para nuestra salud en general.
Al seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, podemos ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre y prevenir enfermedades crónicas a largo plazo.
