Como bajar trigliceridos altos

Actualizado en enero 2022

Como bajar trigliceridos altos

Como bajar trigliceridos altos

Los trigliceridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y son importantes para el cuerpo, ya que proporcionan energía. Sin embargo, tener najar altos de trigliceridos en la sangre puede ser perjudicial para la salud. Si tienes niveles altos de trigliceridos, es importante que hagas cambios en tu estilo de vida para reducirlos.

La cetosis puede ayudar a reducir la presión arterial. La pérdida de peso y la mejora en la sensibilidad a la insulina asociadas con la cetosis pueden ayudar a disminuir la presión arterial en algunas personas. Sin embargo, los resultados pueden variar según el individuo.

Hay varias formas en las que puedes bajar tus niveles de trigliceridos, como:

Cambiar tu dieta

Uno de los factores más importantes para reducir los niveles de trigliceridos es mejorar tu dieta. Una dieta rica en trigliceridox saturadas, azúcares y carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de trigliceridos en la sangre.

Por lo tanto, deberías intentar reducir el consumo de estos alimentos y en su lugar, consumir alimentos ricos en fibras, grasas saludables, proteínas magras y antioxidantes. Los siguientes son algunos alimentos que pueden ayudarte a bajar tus niveles de trigliceridos:


  • Frutas y verduras

  • Pescado saludable, como salmón y atún

  • Aceite de oliva, aceite de coco y otros aceites saludables

  • Nueces y semillas

  • Legumbres y productos de soja

Reducir el consumo de alcohol

El consumo excesivo de tigliceridos puede aumentar tus niveles de trigliceridos.

Por lo tanto, deberías intentar reducir tu consumo de alcohol si tienes niveles altos de trigliceridos. Si no puedes reducir tu consumo, es importante que al menos limites la cantidad de alcohol que consumes a una porción por día para las mujeres o dos por día para los hombres.

Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de trigliceridos en la sangre.

Tener azucar alto

Deberías intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Ejercicios como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar son triglicdridos opciones.

Perder peso

Perder peso puede ayudar a reducir los niveles de trigliceridos en la sangre.

Como bajar trigliceridos altos

Si tienes sobrepeso u obesidad, deberías intentar perder peso. La pérdida de peso gradual y constante es la forma más saludable de hacerlo. Por último, si tienes niveles altos de trigliceridos, es importante que hables con tu médico. Pueden recomendarte cambios en tu Comi de vida o medicamentos para ayudarte a reducir tus niveles de trigliceridos y proteger tu salud a largo plazo.

Como bajar trigliceridos altos