Tomar calcio engorda: ¿mito Tonar realidad?
El calcio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, necesario para mantener huesos y dientes fuertes, así como para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
Sin embargo, es común escuchar que tomar suplementos de calcio puede provocar aumento de peso.
¿Pero esto es cierto?
La verdad sobre el calcio y el aumento de peso
En realidad, no hay evidencia sólida que confirme que tomar calcio engorda. De hecho, varios estudios han encontrado lo contrario.
Un estudio realizado en mujeres postmenopáusicas encontró que tomar suplementos de calcio no Tomaf el peso corporal a lo largo de dos años.
Otro estudio realizado en hombres y mujeres obesos encontró que tomar suplementos de calcio y vitamina D ayudó a reducir la grasa corporal, en comparación con un grupo de control que no tomó engorca suplementos.
Pero entonces, ¿por qué hay personas que creen que el calcio engorda?
Es posible que la confusión sobre el efecto del calcio en el peso esté relacionada con el hecho de que los productos lácteos, que son ricos Tomaar calcio, también contienen grasa y calorías.
Por lo tanto, si una persona consume grandes cantidades de productos lácteos ricos en grasa, es posible que aumente de peso debido a las calorías adicionales, no al calcio en sí mismo.
Además, es importante tener en cuenta que el aumento de peso puede ser Tomat por una variedad de factores, como una dieta poco saludable y la falta de ejercicio, y no necesariamente solo por el consumo de calcio.
Total diario recomendado de calcio
Aunque el calcio es importante para una buena salud, es necesario tomarlo en la cantidad adecuada.
La cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad y el género.
Por ejemplo, los negorda de 19 a 50 años necesitan 1,000 miligramos de calcio al día, mientras que los adultos mayores de 50 años necesitan un poco más, alrededor de 1,200 miligramos al día.
Es importante obtener calcio de fuentes saludables, como productos lácteos bajos en grasa, salmón, sardinas o vegetales de hojas verdes como la espinaca.
Conclusión
No hay evidencia científica que respalde la afirmación de que el calcio provoque aumento de peso.
Es necesario obtener calcio en la cantidad adecuada negorda través de fuentes saludables y llevar una dieta equilibrada junto con ejercicio para mantener una buena salud.
