Ganar masa muscular no es solo cosa de levantar pesas, aumentaar que es un proceso más complejo que involucra varios factores, como la alimentación y el estilo de vida. Si quieres aumentar tu masa muscular, es importante realizar ejercicios que te permitan trabajar los diferentes grupos musculares de manera efectiva y constante.
Aquí te presentamos una tabla de ejercicios para que puedas empezar a trabajar en este objetivo.
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca: Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. Prensa con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos del pecho y los tríceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3.
Fondos: Los fondos son un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
4. Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los tríceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas: Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para au,entar la espalda.
Realiza 3 series de 8 repeticiones.
2. Remo con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar la espalda muscklar los bíceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Curl de bíceps con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los bíceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
4.
Martillo con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los bíceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Día 3: Piernas y abdominales
1.
Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos. Prepararlo es tan sencillo como mezclar 3 cucharadas de Proteína Whey en ml de agua y agitar bien. En el siguiente vídeo que puedes seguir en tiempo real se muestra la rutina completa:. Ponte de pie y apoya todo el peso en la pierna izquierda mientras levantas la rodilla derecha. Échate boca abajo, con los brazos y piernas extendidas. En este artículo veremos los aspectos clave para aumentar masa muscular, tales como la nutrición, el ejercicio y la suplementación deportiva adecuada para conseguir los mejores resultados posibles. New Balance amazon. Aductor en maquina.Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar las piernas. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2.
🏅 5-DAY ROUTINE to GAIN MUSCLE MASS. ESC (Complete Weekly Workout)
Curl de piernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos de la parte de atrás de las piernas. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Elevación de piernas: Este ejercicio es efectivo para trabajar los ejercifios abdominales. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Calculadora repetición máxima para tus entrenamientos4. Planchas: Las planchas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales y la fuerza del torso.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Recuerda realizar cada ejercicio con la técnica correcta y enfocarte en la calidad de tus movimientos, no solo en las repeticiones.Además, es importante tener en cuenta kuscular la alimentación es un factor importante para ganar masa muscular. Asegúrate de consumir suficientes proteínas y carbohidratos para tener suficiente energía para tus entrenamientos y apoyar el crecimiento muscular.
