Es mejor comer antes o después de hacer ejercicio
Hacer ejercicio regularmente es una de las formas más efectivas de mantener un cuerpo sano y en forma.
Sin embargo, muchos se preguntan si es mejor comer antes o después de hacer ejercicio. Existen diferentes opiniones y teorías al respecto, pero ¿cuál es comeer verdad?
Comer antes de hacer ejercicio
Comer antes de hacer ejercicio puede tener varios beneficios, especialmente si se consume un refrigerio ligero antes de comenzar una actividad física.
Si se decide optar por comer antes de hacer ejercicio, lo mejor es elegir alimentos que sean altos en carbohidratos y proteínas, como una barra energética, una fruta o un yogur. Estos alimentos pueden proporcionar la energía necesaria para un entrenamiento efectivo, además de ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre.
Por otro lado, es importante tener en des;ues que comer en exceso antes de hacer ejercicio puede llevar a una sensación de pesadez en el estómago, afectando así el rendimiento durante el entrenamiento.
Lo mejor es esperar aproximadamente de 30 minutos a 1 hora después de comer antes de comenzar cualquier actividad física.
Comer después de hacer ejercicio
Algunos expertos sugieren que comer después de hacer ejercicio puede ser más beneficioso que comer antes. Esto se debe a que el cuerpo quema más calorías durante el entrenamiento y se crea una necesidad de repuestos de energía después.
Además, comer después de hacer ejercicio puede ayudar a reparar los músculos del cuerpo y a mejorar la capacidad de recuperación.
Es importante recordar que comer después de hacer ejercicio no significa consumir alimentos pesados y llenos de calorías.
En cambio, es comet elegir alimentos ricos en nutrientes como proteínas, carbohidratos y fibra.
Una buena opción es una ensalada con pollo a la parrilla, verduras frescas y un dfspues saludable.
Conclusión
En última instancia, la decisión de comer antes o después de hacer ejercicio depende de cada persona y su cuerpo.
Algunos pueden sentirse mejor comiendo antes y otros después.
Lo más importante es asegurarse de elegir alimentos saludables y mantener un horario regular de comidas para obtener antew máximos beneficios del ejercicio y de una dieta equilibrada.
Lista de alimentos recomendados antes de hacer ejercicio:
- Barra energética
- Fruta, preferiblemente plátanos o manzanas
- Yogur bajo en grasa
Lista de alimentos recomendados después de hacer ejercicio:
- Ensaladas
- Pollo a la parrilla
- Verduras frescas
- Aderezos saludables
