Una guía para principiantes sobre visualización, según expertos


En este articulo

¿Qué es visualización?

Beneficios de la visualización

Cómo practicar la visualización

¿Con qué frecuencia debería practicar la visualización?

“Visualizar lo que quieres” es una práctica que a menudo escuchas en los círculos de desarrollo personal de entrenadores de vida (¡incluyéndome a mí!), Maestros espirituales y expertos en bienestar. Celebridades como Oprah y Jim Carrey incluso consideran que la visualización es una de las claves de su increíble éxito. El concepto en sí es bastante simple de entender: repites mentalmente lo que quieres lograr. Pero, ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué ¿realmente visualizas? ¿Cómo funciona la visualización y qué la hace tan poderosa? Para ayudar a responder estas preguntas, hablé con un psicólogo y un neurocientífico. Siga leyendo para obtener una guía de visualización para principiantes.

Conoce al experto

  • Tara Swart es neurocientífica, médica, asesora ejecutiva, profesora en MIT Sloan y autora del bestseller La fuente.
  • Veroshk Williams es psicólogo y astrólogo actualmente radicado en Puerto Rico.

¿Qué es visualización?

En resumen, la visualización implica crear imágenes visuales mentales en tu mente e imaginar que son verdaderas, y hacemos esto todo el tiempo, a veces sin siquiera darnos cuenta. “Sucede debido a las funciones ejecutivas de nuestro cerebro humano”, dice el psicólogo Veroshk Williams, PsyD. «Es innato para nosotros, y sucede incluso sin conciencia. Podemos simplemente crear imágenes visuales en nuestra mente de todo: pensamientos, objetos, sentimientos, personas, deseos, necesidades, estímulos abstractos, metas y más. Nuevamente».

Si bien la mayoría de las personas pueden crear imágenes mentales con facilidad, Tara Swart, MD, neurocientífica y autora de «The Source», señala que pocas personas no pueden visualizar debido a una rara condición neurológica llamada afantasia. No obstante, la visualización todavía se puede practicar, dice, mediante el uso de tableros de visualización.

Beneficios de la visualización

Ayudarlo a materializar sus deseos es solo uno de los muchos beneficios de la visualización. También es excelente para tu cerebro. «La visualización fortalece sus habilidades cognitivas», dice Williams. «Te hace más inteligente porque eres capaz de perfeccionar una tarea, una idea o un objetivo». Ella agrega que la visualización también ayuda a crear estrategias, mejorar las habilidades de resolución de problemas, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la confianza en uno mismo y mejorar el rendimiento, ya sea en tareas específicas, un deporte o en la creación de su objetivo de vida.

Así es como funciona la visualización: “El cerebro no distingue mucho entre un evento real y un evento fuertemente imaginado, por lo que la visualización elimina la amenaza de una situación nueva o incierta, lo que lo hace más propenso a tomar riesgos saludables. Para lograr sus objetivos en lugar de evitando pérdidas. Swart dice. En otras palabras, la visualización te ayuda a lograr tus objetivos. Y no es solo woo-woo tampoco. Hay investigaciones reales que respaldan su eficacia. Swart apunta a woo-woo. Estudios científicos que han demostrado que las personas pueden ganar poder y músculo crecimiento con solo visualizar.

Cómo practicar la visualización

Decide lo que vas a visualizar

En primer lugar, identifique lo que desea visualizar. Swart dice que puede ser lo que quieras en la vida: salud, riqueza, felicidad, relaciones, carrera, viajes, familia, etc. Puede visualizar grandes deseos, pero la visualización también es beneficiosa para las cosas cotidianas, como prepararse para una próxima entrevista.

Si no sabe en qué enfocar su visualización, también está bien. Williams dice que la visualización puede ayudarlo a aclarar lo que desea. Por ejemplo, sugiere visualizar ser feliz, tener una vida abundante, vivir en conexión con el propósito de su vida y satisfacer sus necesidades. Esto le ayudará a aclarar los detalles de lo que realmente significan estas cosas y cómo se ven para usted para que pueda incorporarlas en sus visualizaciones.

Calma tu mente y tu cuerpo

Una vez que haya decidido qué visualizar durante su práctica, Williams le pide que cierre los ojos, relaje su cuerpo y deje que su mente se vaya por un tiempo. Encontrar un espacio tranquilo y cómodo para hacerlo es genial, pero una de las ventajas de verlo es que puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

Visualiza lo que quieres

Ahora que tu mente y tu cuerpo están relajados, trae a tu mente la imagen de lo que deseas. “Déjelo ahí hasta que se desvanezca”, dice Williams sobre la imagen mental, y agrega que la visualización no tiene por qué ser larga. La visualización breve y fluida, de unos pocos segundos o hasta tres minutos a la vez, es eficaz. Y si se siente llamado, dice Williams, puede repetir el proceso inmediatamente después o volver a él más tarde en el día.

Integra tus sentidos

Para aumentar el poder de su visualización, Swart recomienda activar sus sentidos mientras visualiza. Concéntrese en cómo se verá la meta una vez que la alcance. ¿Cómo te sentirás en tu cuerpo? ¿Cuál será el olor? ¿Como se verá esto? Involucrar sus sentidos hace que el resultado deseado sea más realista y tangible.

Si le resulta difícil visualizar o tiene problemas para activar sus sentidos durante la práctica, Swart recomienda recopilar imágenes de lo que desee. Pinterest y las revistas son excelentes para esto. Ella dice que mirar estas imágenes con regularidad, especialmente antes de irse a dormir, ayuda a imprimir el deseo en el subconsciente.

¿Con qué frecuencia debería practicar la visualización?

Para maximizar su eficiencia. Williams recomienda practicar la visualización a diario. «Tu mente visualiza todo el tiempo, pero en su mayor parte es inconsciente», dice ella. «Al convertirla en una actividad consciente, puede tener una idea de lo que está visualizando su mente, lo que tiene el beneficio adicional de alinearse con sus objetivos, deseos y necesidades».

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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