Trabajar demasiado no es saludable: aquí se explica cómo establecer límites


En este articulo

Crea una rutina

Toma tiempo para ti

Comunica los límites

Definir expectativas mutuas

Presta atención a tu nivel de energía

Crea pequeñas listas de tareas pendientes

Determine dónde está perdiendo el tiempo

Cuídate

Desde el punto de vista laboral, el año pasado ha sido extraño por decir lo menos. Si ha tenido la suerte de tener un trabajo que le permitía trabajar desde casa, probablemente haya pasado mucho tiempo en pantalones de chándal (o pijama, sin juzgar), atendiendo muchas llamadas de Zoom desde su cama o su sofá.

Por supuesto, esta vida tiene beneficios: no hay viajes diarios, no hay ropa incómoda, la lista continúa, pero probablemente también estés haciendo ejercicio. mas unoSegún una investigación reciente, trabajar desde casa resultó en un aumento de 2.5 horas en la jornada laboral promedio. Ese número puede no parecer peligroso a primera vista, pero un nuevo estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha encontrado un vínculo entre trabajar más de 55 horas a la semana en un trabajo remunerado y la muerte prematura.

Pero si sabe que tiene dificultades para equilibrar el trabajo y la vida privada y que está trabajando más de lo que debería, no se preocupe, es más que posible establecer mejores límites con algunas estrategias inteligentes. Fuimos directamente a los expertos para averiguar exactamente qué podemos hacer:Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre cómo trabajar menos mientras tiene una carrera productiva y satisfactoria.

Conoce al experto

  • Fatemah Dhirani es una consejera de salud mental con licencia que se especializa en ansiedad y depresión. Es consultora de Humantold en Nueva York.

Crea una rutina

Si ha trabajado desde casa el año pasado (o aún trabaja), sabe lo fácil que es arrastrar su computadora portátil a la cama y comenzar a trabajar tan pronto como se despierte. Pero según Fatemah Dhirani, asesora certificada de salud mental en Humantold, es crucial que cree una estructura alrededor del comienzo y el final de su jornada laboral. «Evita que trabajes en exceso y mejora el equilibrio entre el trabajo y la vida. Asegúrate de ceñirte a la misma hora todos los días», explica.

También es importante implementar rituales para dividir la jornada laboral. «Las formas de realizar los rituales incluyen un paseo, un gimnasio, un paseo con su perro o la meditación», dice Dhirani. «La realización de estos rituales diariamente le informa a su mente que está cambiando de una actividad a la siguiente».

Toma tiempo para ti

Según Dhirani, uno de los conceptos erróneos más grandes que tuvimos durante la pandemia fue que teníamos más tiempo del habitual porque estábamos en casa. «Ha llevado a la gente a ir más allá en el trabajo y en su entorno personal, lo que nos ha agotado mentalmente más que antes», explica.

Entonces, ¿cómo resolvemos esto? La respuesta corta es tomarse más tiempo solo para usted, y puede tomar muchas formas. «Tiempo para mí» incluiría descansar, ducharse, leer un libro, limitar su tiempo en las redes sociales, salir a caminar, etc. », Explica Dhirani. «También puede incluir hacerle saber a la gente que no está emocionalmente disponible para hablar por teléfono y / o socializar».

Comunica los límites

Si trabaja en una empresa donde la línea divisoria entre el hogar y el trabajo es difusa, es importante que su gerente y sus compañeros de trabajo sepan cuándo está en línea y cuándo no. Si no lo hace, pueden esperar que esté cerca todo el tiempo.

“Establecer límites puede dar miedo, pero es importante. Sería como presentarse en la oficina a la hora acordada ”, explica Dhirani. «Tener claras sus expectativas le quita la presión de estar siempre ‘activo’ y reduce el estrés de revisar los correos electrónicos fuera del horario de atención».

Definir expectativas mutuas

Cuando reciba una misión, asegúrese de discutir el tiempo de respuesta, la prioridad de la misión y los recursos que podría necesitar para completarla. “Si en algún momento descubre que puede tardar más de lo esperado, asegúrese de comunicar sus necesidades a su jefe lo antes posible”, dice Dhirani. «Les da la oportunidad de brindar ayuda y están al tanto de la nueva fecha límite».

Presta atención a tu nivel de energía

Todos tenemos diferentes niveles de energía a lo largo del día. Algunas personas son más productivas por la noche, mientras que otras son más productivas en las primeras horas de la mañana, y muchos de nuestros niveles de energía han cambiado debido a la pandemia y al trabajo desde casa. Trabajar de manera más inteligente, no más difícil (y más), es la clave para trabajar menos, así que averigüe cuándo está más enérgico y productivo y aproveche eso. «Si sabe que tiene más energía por la mañana, planifique las tareas difíciles», sugiere Dhirani. “Guarde las tareas más fáciles para más tarde en el día cuando se sienta más cansado. »

Crea pequeñas listas de tareas pendientes

How to Work Less To Do List

Getty Images / Diseño de Cristina Cianci


¿Tienes una lista de tareas pendientes de una milla de largo? Intente reducirlo a unos pocos elementos, si es posible. «Una lista más pequeña es más alcanzable, menos intimidante y más motivadora una vez que haya terminado», dice Dhirani. «Puede priorizar las tareas que son más importantes primero».

Determine dónde está perdiendo el tiempo

Todos perdemos al menos un poco de tiempo durante la jornada laboral, así que trate de controlar su tiempo. «Si no sabe cómo o dónde está perdiendo el tiempo, anote todo», dice Dhirani. “Le ayudará a identificar patrones y determinar dónde se asigna su tiempo. Esto puede revisarse una vez al mes y redefinirse para usar su tiempo de manera más eficiente. »

Cuídate

Cuando trabajas duro, puede ser tentador prestar siempre atención a los demás y a sus expectativas. Pero asegúrese de cuidarse primero. “Eres tu mayor activo”, dice Dhriani. “Duerma lo suficiente, tome descansos, haga ejercicio y socialice. Todas estas cosas le darán a su cordura el impulso que necesita para ser más productivo.

Puede que no siempre te apetezca, pero tienes lo necesario para crear mejores límites y trabajar menos. Con las herramientas adecuadas, prosperará en el trabajo y en su tiempo libre antes de que se dé cuenta.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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