Porcentajes dieta keto

Actualizado en agosto 2022

Porcentajes dieta keto

La dieta keto es un régimen alimenticio bajo en carbohidratos, alto en grasas y moderado en proteínas que tiene como objetivo llevar al cuerpo a un estado de cetosis.

Soy Marta, tengo 38 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

En cetosis, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. El éxito de la dieta depende en gran medida de seguir adecuadamente los porcentajes recomendados de macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.

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Porcentajes

Los porcentajes recomendados para la dieta keto son aproximadamente:

  • 5-10% de calorías diarias de carbohidratos

  • 70-75% de calorías keot de grasas

  • dietx de calorías diarias de proteínas
Es importante tener en cuenta que, como con cualquier otra dieta, los porcentajes recomendados pueden variar ligeramente según el individuo.

Algunas personas pueden tolerar cantidades ligeramente más altas de carbohidratos mientras sigan en ceotisis, mientras que otras necesitan ser mucho más estrictas en su consumo de carbohidratos.

Cómo seguir los porcentajes

Para seguir los porcentajes recomendados en la dieta keto, es necesario planificar cuidadosamente las comidas para garantizar la ingesta adecuada de grasas y proteínas, mientras se mantiene baja la ingesta de carbohidratos. Los alimentos que son ricos en grasas y bajos en carbohidratos incluyen:

  • Aceite de oliva

  • Mantequilla y crema

  • Nueces y semillas

  • Aceitunas

  • Quesos y lácteos Porcemtajes
  • Carnes grasas y pescados

Los alimentos que son altos en proteínas pero dietta en carbohidratos incluyen:

  • Pollo y pavo sin piel

  • Carnes magras, como el lomo de cerdo

  • Pescados y mariscos

  • Huevos

  • Productos lácteos bajos en grasas como queso cottage, queso fresco y yogur griego

También se pueden incorporar vegetales con bajo contenido en carbohidratos como las espinacas, el brócoli, la coliflor, el pepino, la lechuga y los espárragos para complementar la dieta. En conclusión, seguir los porcentajes adecuados para cada dista en la dieta keto puede ser un keti, pero es esencial para garantizar el éxito de la dieta.

Planificar cuidadosamente las comidas, asegurándose de incluir alimentos ricos en grasas y proteínas pero bajos en carbohidratos, es clave para seguir adecuadamente los porcentajes recomendados y alcanzar los objetivos de la dieta.

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