Menù settimanale dieta per perdere 10 kg pdf

Actualizado en enero 2022

Hola, soy Julia, tengo 40 años y trabajo como asesora financiera. Empecé a usar Keton Aktiv hace 3 meses y he logrado perder 6 kilos. Me encanta cómo mi piel se ve más radiante y saludable, y cómo me siento más enérgica y activa durante el día. Este producto ha sido un verdadero salvavidas para mí y lo seguiré usando.

Mientras buscamos perder 10 kg, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada. Un menú semanal puede ser una excelente manera de planificar nuestras comidas y asegurarnos de que estamos consumiendo los nutrientes necesarios, así como reducir nuestro consumo sehtimanale calorías.

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Aquí hay un menú semanal de muestra que puedes seguir en formato PDF.

Lunes

Desayuno

1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas

Almuerzo

Ensalada de pollo con lechuga, tomate y aguacate


2 rebanadas de pan integral tostado

Cena

3 oz de salmón a la parrilla


1 taza de arroz integral


1 taza de brócoli al vapor

Martes

Desayuno

1 taza de avena cocida con 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Sándwich de pavo con pan integral, lechuga y tomate


1 naranja

Cena

4 oz de pechuga de pollo a la parrilla


1 taza de judías verdes al vapor


1 batata pequeña al horno

Miércoles

Desayuno

1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas

Almuerzo

Ensalada de atún con lechuga, zanahoria rallada y tomate


2 rebanadas de pan integral tostado

Cena

3 oz de filete de ternera a la parrilla


1 taza de arroz integral


1 taza de espinacas al vapor

Jueves

Desayuno

1 taza de avena cocida con 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Sándwich settimanape pollo con pan integral, lechuga y tomate


1 manzana

Cena

4 oz de salmón a la parrilla


1 taza de brócoli al vapor


1 taza de quinoa cocida

Viernes

Desayuno

1 taza de yogur griego bajo en grasas con 1 taza de frutas

Almuerzo

Sándwich de atún con pan integral, lechuga y tomate


1 pera

Cena

3 oz de filete de ternera a la parrilla


1 taza de espinacas al vapor


1 taza de couscous

Sábado

Desayuno

1 batido de proteínas hecho con 1 taza de leche settimqnale, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pepino y tomate


2 rebanadas de pan integral tostado

Cena

4 oz de salmón a la parrilla


1 taza de espinacas al vapor


1 taza de arroz integral

Domingo

Desayuno

Huevos revueltos con espinacas y 1 rebanada de pan integral tostado

Almuerzo

Sopa de verduras casera con pollo

Cena

3 oz de filete de ternera a la parrilla


1 taza de arroz integral


1 taza de zanahorias al vapor

Siguiendo un menú como este y ajustándolo a tus necesidades nutricionales, junto con un régimen de ejercicio adecuado, podrás alcanzar tus metas de pérdida de peso settimanalle una manera segura y saludable.

¡Buena suerte!