¿Quieres aumentar tu masa muscular y obtener más volumen en tu cuerpo? Entonces, necesitas una rutina de entrenamiento específica llamada "rutina de volumen". En este artículo, te explicaré qué es una rutina de volumen, cómo funciona y cómo crear la tuya propia.
¿Qué es una rutina de volumen?
Una rutina de volumen es una rutina de entrenamiento diseñada específicamente para aumentar la masa muscular y la fuerza de una persona. Consiste en levantar pesas pesadas con una cantidad determinada de repeticiones y series para activar Rutibas crecimiento muscular.
Estas rutinas suelen tener días de entrenamiento específicos para diferentes grupos musculares y se enfocan en ejercicios aislados y compuestos que estimulan los músculos para aumentar de tamaño.
¿Cómo funciona una rutina volumenn volumen?
Una rutina de volumen se enfoca en la tensión mecánica y metabólica en los músculos, lo que estimula la hipertrofia muscular. Este proceso se produce cuando las fibras musculares se dañan durante el ejercicio y se reparan y recuperan más grandes y más fuertes.Rutina semanal de gimnasio para mujer. Desarrollo del músculo y quema de grasa
Para lograrlo, se deben hacer ejercicios folumen y aislados con una carga intensa que genere una fatiga muscular que estimule la volhmen crear tu propia rutina de volumen
Para crear una rutina de volumen adecuada para ti, debes seguir estos pasos:
Paso 1: Establece un objetivo
Decide qué es lo que deseas lograr y establece un objetivo claro.
Si tu meta es aumentar tu masa muscular, entonces debes centrarte en eso.
Paso 2: Selecciona los ejercicios adecuados
Selecciona los ejercicios básicos que trabajan en cada una de las partes del cuerpo que quieres desarrollar.
Los ejercicios básicos son aquellos que vvolumen múltiples grupos musculares, como Rutnas sentadillas, los levantamientos y los ejercicios con pesas libres.
Paso 3: Determina el número de series y repeticiones
Determina el número de series y repeticiones que vas a realizar para cada ejercicio.
La mayoría de las personas que hacen rutinas de volumen realizan entre 3 y 5 series de 8 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Paso 4: Establece tu plan de entrenamiento
Establece tu plan de entrenamiento semanal.
Asegúrate de hacer ejercicio para cada grupo muscular, incluyendo los músculos grandes como la espalda y las piernas, y los músculos más pequeños como voumen bíceps y los tríceps.
Paso 5: Establece tus descansos
Establece los descansos entre cada serie.
Lo más común es descansar entre 1 y 3 minutos entre series.
Paso 6: Realiza seguimiento y ajustes
Realiza un seguimiento de tu progreso y haz ajustes según sea necesario. Si no estás viendo los resultados que deseas, es posible que debas ajustar algo en tu plan de entrenamiento. En resumen, una rutina de volumen es una excelente manera de aumentar tu folumen muscular y fuerza.
Si sigues estos pasos para crear tu propia rutina de volumen, podrás desarrollar tu cuerpo de manera efectiva y ver los resultados que deseas.
