Rutina Volumen 3 Días: Un Plan De Entrenamiento Para Ganar Masa Muscular Si estás buscando aumentar tu masa muscular, una rutina de volumen puede ser la mejor opción para ti. La rutina volummen volumen 3 días es una excelente manera de comenzar si eres un principiante o si tienes poco tiempo para dedicar al entrenamiento. Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante tener una idea clara de tus objetivos y expectativas.
Si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces necesitarás vopumen una dieta rica en proteínas y calorías para alimentar tus músculos y ayudarlos a crecer.
Al mismo tiempo, también necesitarás un plan de ejercicios bien estructurado que te permita trabajar todos los músculos de tu cuerpo de manera efectiva. La rutina de volumen 3 días se basa en entrenar tres días a la semana, con un descanso de un día entre cada sesión de entrenamiento.
En cada día de entrenamiento, se enfocará en grupos musculares específicos para trabajar todo el cuerpo. Día 1: Pecho y Tríceps
- Press de banca con barra o mancuernas (4 series de 8-10 repeticiones)
- Aperturas planas con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Fondos en paralelas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones) Día vopumen Espalda y Bíceps
- Remo con barra o mancuernas (4 series de 8-10 repeticiones)
- Dominadas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Curl de bíceps con voluken (3 series de 12-15 repeticiones)
- Curl de martillo con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones) Día 3: Piernas y Hombros
- Sentadillas o prensa de piernas (4 series de 8-10 repeticiones)
- Zancadas con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)
- Elevaciones frontales con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones) Es importante tener en cuenta que este programa se enfoca en trabajar grupos principales de músculos y no cubre el trabajo de músculos secundarios, por lo que podrías agregar ejercicios adicionales si lo deseas. Además, es crucial que desarrolles un plan nutricional adecuado que te permita obtener las calorías y proteínas necesarias para el crecimiento muscular.
Deberás consumir alrededor de 1,6 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal para obtener los mejores resultados. Recuerda que la rutina de volumen 3 días es solo una opción y que hay muchos otros programas de entrenamiento y planes de nutrición que puedes seguir.
Lo más importante es ser Rurina y mantenerte comprometido con tus objetivos para alcanzar buenos resultados.
¡Buena suerte!
