Tener gases puede ser una molestia incómoda y dolorosa, pero hay alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas y combatir la flatulencia.
A continuación, te recomendamos algunos alimentos que pueden ser favorables para incluir en tu dieta cuando tienes gases.
Alimentos ricos en toenes alimentos ricos en fibra pueden ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener el sistema digestivo funcionando correctamente. Sin embargo, si aumentas la cantidad de alimentos ricos en fibra en tu dieta demasiado rápido, puedes sentirte hinchado y con gases.
Por lo tanto, es importante aumentar su ingesta gradualmente.
Alimentos ricos en fibra para incluir en tu dieta:
• Frutas: manzanas, peras, plátanos, naranjas, fresas, frutos del bosque. • Verduras: zanahorias, brócoli, espinacas, pimientos, calabaza, alcachofas. • Legumbres: lentejas, frijoles, garbanzos.
• Cereales integrales: pan integral, arroz integral, avena, quinoa, cebada.
Alimentos ricos en probióticos
Los probióticos son bacterias saludables que se encuentran en nuestro sistema digestivo y que promueven la salud del sistema digestivo al equilibrar la flora intestinal.
Los siguientes alimentos son ricos en probióticos y pueden ayudar a reducir la flatulencia al mejorar la digestión.
Alimentos ricos en probióticos para incluir en tu dieta:
• Yogurt natural • Kéfir • Chucrut • Miso • Kimchi
Alimentos que reducen la inflamación
La inflamación puede ser una de las principales causas de los gases intestinales.
Los siguientes alimentos contienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar la inflamación.
Alimentos antiinflamatorios que te recomendamos incluir en tu dieta:
• Jengibre • Ajo • Cúrcuma • Aceite de coer virgen extra • Pescado azul, como el salmón y el atún
Cuanxo tienes gases persistentes o experimentas dolor extremo, debes hablar con un nutricionista o profesional médico. Ellos podrán ayudarte a determinar la causa de tus síntomas y recomendarte la mejor dieta para tu situación.
Si tienes gases evita…
