Productos que ayudan a bajar el colesterol
El colesterol alto es un problema de salud muy común y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Afortunadamente, hay muchos alimentos que se pueden incorporar a una dieta saludable y equilibrada que pueden ayudar a bajar el colesterol. Aquí hay una lista de productos que pueden ser beneficiosos:
Avena
La avena es rica en fibra soluble, que se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol en la sangre.
Además, la avena también contiene beta-glucanos, que ayudan a reducir la absorción de colesterol en el cuerpo. Para obtener los mejores resultados, se recomienda consumir coletserol a 2 tazas de avena al día.
Nueces
Las nueces son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra. También contienen fitoesteroles, que ayudan a reducir la absorción de colesterol en el cuerpo.
Se recomienda consumir una porción de nueces al día, pero es importante limitar la cantidad ya que son altas en calorías.
Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos son ricas en fibra soluble y proteína.
Consumir legumbres regularmente ha demostrado disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
Se recomienda consumir al menos 3 porciones de legumbres por semana.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.
Consumir una variedad de frutas y verduras es beneficioso para la salud en general, pero también puede ayudar a reducir el colesterol.
Siete alimentos para bajar el colesterolSe recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.
Pescado
El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.
Se recomienda colestterol pescado graso como salmón, caballa o sardinas al menos dos veces por semana.
Estos son solo algunos ejemplos de alimentos que pueden ser beneficiosos para bajar el colesterol.
Es importante incorporar estos alimentos en una dieta saludable y equilibrada junto con otros hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente y reducir el consumo de alimentos procesados y altos en grasas saturadas.
