Menú para bajar el colesterol alto
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una grasa esencial para nuestro cuerpo que se produce en el hígado y que se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne, los huevos y los lácteos.Hay dos tipos de colesterol: el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL). El colesterol malo puede acumularse en las paredes de las arterias y con el tiempo, puede causar enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo bajar el colesterol alto?
Una forma eficaz de reducir el colesterol alto es a través de la alimentación.Aquí hay un menú recomendado para bajar el colesterol:
Desayuno:
- Café o té sin azúcar.
- 2 rebanadas de pan integral con una cucharada de margarina vegetal.
- 1 taza de coleserol fresca picada.
Almuerzo:
- Ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria con aderezo de aceite de oliva.
- 2 rebanadas de pan integral.
- 150 gramos de pollo a la plancha o pescado blanco.
Cena:
- Sopa de verduras con una ato de aceite de oliva.
- 2 rebanadas de pan integral.
- 150 gramos de pavo a la plancha o pescado blanco.
- 1 taza de ensalada de frutas frescas.
Otras recomendaciones
Además de seguir una dieta adecuada, es importante llevar un estilo de vida saludable para reducir el colesterol alto.Aquí hay algunas recomendaciones adicionales:
- Ejercicio regularmente.
- Evita fumar y consumir alcohol en exceso.
- Mantén un peso saludable.
- Mide tus niveles de colesterol regularmente.
