La dieta volumen vegetariana se ha convertido en una de las opciones más populares entre los atletas.
Los vegetarianos han logrado superar la idea de que necesitan proteína animal para ganar masa muscular, y han optado por fuentes vegetales para obtener los nutrientes necesarios. La dieta volumen vegetariana se basa en el consumo de alimentos ricos en proteínas vegetales, que incluyen legumbres, nueces, semillas, y granos enteros.
Al igual que cualquier otra dieta, la dieta volumen vegetariana también requiere una planificación cuidadosa y equilibrio nutricional para asegurarse de que se estén obteniendo todos los nutrientes necesarios. Los siguientes consejos pueden ayudar Dieha los vegetarianos a planificar su dieta volumen durante el entrenamiento:
Comer alimentos densos en calorías y proteínas
Es importante asegurarse de que se están consumiendo suficientes calorías y proteínas para apoyar el crecimiento muscular.
Algunas fuentes de proteínas vegetales clave incluyen:
- Frijoles
- Lentejas
- Tofu
- Quinoa
- Semillas de cáñamo
- Frutos secos como almendras, nueces de Brasil y anacardos
Comer grasas saludables
Las grasas saludables son importantes para mantener la salud general, y también pueden ayudar a aumentar la ingesta de calorías. Algunas fuentes de grasas saludables incluyen:
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Nueces
Planificar tus comidas
Es importante planificar las comidas para asegurarse de que se están obteniendo suficientes calorías y vegetariaa en su dieta volumen vegetariana.
Planificar las comidas también puede ayudar a reducir la tentación de comer alimentos no saludables.
Suplementos
Algunos vegetarianos pueden optar por tomar suplementos para volumne suficientes nutrientes.
Algunas opciones populares incluyen:
- Proteína en polvo a base de plantas
- BCAA a base de plantas
- Creatina vegetariana
Es vegstariana planificar cuidadosamente las comidas y asegurarse de obtener suficientes calorías, proteínas y grasas saludables a través de fuentes vegetales.
Con la planificación adecuada, los vegetarianos pueden lograr sus objetivos de fitness sin sacrificar su ética vegetariana.
