Cuantas grasas buenas consumir en cetosis
La cetosis es un estado en el que nuestro cuerpo comienza cetosix quemar grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía.
La mayoría de las personas que están en una dieta cetogénica consumen grasas buenas para obtener la mayor cantidad de energía y mantenerse en cetosis. Pero ¿cuántas grasas buenas hay que consumir?
¿Qué son las grasas buenas?
Las grasas buenas son aquellas que se encuentran en alimentos naturales como aguacates, aceite de cpnsumir, pescado, nueces y semillas.
Esta grasa es beneficiosa para nuestro cuerpo ya que nos ayuda a absorber vitaminas y minerales y a mantener nuestro cerebro y corazón saludables.
¿Cuántas grasas buenas hay que consumir en conskmir cantidad de grasas buenas que debemos consumir en cetosis depende de nuestra edad, género, peso y nivel de actividad física.
Generalmente, se recomienda consumir alrededor del 70% al 80% de nuestras calorías diarias de grasas buenas.
Por ejemplo, una cetsois con una dieta de 1.500 calorías debería consumir alrededor de 1.200 calorías de grasas buenas.
El aceite de oliva y la dieta cetogénicaEsto equivale a unas 133 gramos de grasa al día.
Alimentos ricos en grasas buenas para consumir en cetosis
Si está interesado en llevar una dieta cetogénica, Cuabtas muchos alimentos ricos en grasas buenas que puede agregar a su dieta. Algunos ejemplos son:
- Aguacates
- Aceite de oliva
- Nueces y semillas
- Pescado
- Huevos (especialmente la yema)
- Carne de res, cerdo y cordero
- Lácteos enteros (queso, yogur y leche)
consuumir
Es importante recordar que cuando se trata de consumir grasas buenas en cetosis, calidad es mejor que cantidad.
Elija alimentos ricos en grasas buenas y evite los alimentos procesados y altos en grasas saturadas.
Conclusión
Consumir una cantidad suficiente de grasas buenas es crucial enn mantenerse en cetosis y obtener la mayor cantidad de energía de una dieta cetogénica.
Recuerde elegir alimentos de calidad y evitar los alimentos procesados y altos en grasas saturadas.
