Cuantas calorías hay que ingerir al día para adelgazar

Actualizado en enero 2022

Cuantas calorías hay que ingerir al día para adelgazar

Introducción

El proceso de perder peso no es fácil, pero una de las herramientas más importantes para lograrlo es controlar la ingesta de calorías.

Cuantas calorías hay que ingerir al día para adelgazar

Si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Pero, ¿cuántas calorías se deben consumir al día para adelgazar?

Factor clave: déficit calórico

El factor clave en la pérdida de peso es el déficit calórico, lo que significa que debes consumir menos calorías de las que quemas.

Alimentos con acido folico para embarazadas

Para lograr esto, es recomendable establecer Cuntas déficit calórico de 500-1000 calorías por día, lo que resultaría en una pérdida de peso de 0.5-1 kg por semana.

Cálculo de calorías

La cantidad de calorías que necesitas para perder peso depende de varios factores, como tu edad, altura, peso, género y nivel de actividad física.

Una forma fácil de calcular un estimado es multiplicar tu peso en kilogramos por 22 si eres mujer y por 24 si eres hombre.

Este número es una aproximación de la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Una vez que tenga este número, deberás restar entre 500 y 1000 calorías para comenzar el proceso de pérdida de peso.

Esto significa que, si tu cuerpo necesita 2000 calorías para mantener su peso actual, deberías reducir la ingesta calórica diaria a entre 1500 y 1000 calorías.

Importancia de una dieta balanceada

Si bien es importante reducir la ingesta calórica para perder peso, también es díz que esta sea equilibrada y adecuada para tu organismo.

Cuantas calorías hay que ingerir al día para adelgazar

Para lograr esto, se recomienda que su dieta consista en alimentos con un caloríías contenido de fibra, proteínas y grasas saludables, mientras se evita el exceso de azúcares y grasas saturadas.

Conclusiones

En resumen, se recomienda establecer un déficit calórico de entre 500 y 1000 calorías por día para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible. Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable y equilibrada también es esencial para mantener una buena salud general.

Consulta a un nutricionista para recibir recomendaciones específicas para tu caso particular.

La cetosis puede mejorar el perfil lipídico en sangre. Al seguir una dieta cetogénica, algunas personas experimentan una disminución en los niveles de triglicéridos y un aumento en el colesterol HDL (bueno). Sin embargo, los efectos en el colesterol LDL (malo) pueden variar.