Como engordar 10 kilos en 2 semanas

Como engordar 10 kilos en 2 semanas

Si bien para muchas personas el objetivo es bajar de peso, también hay aquellos que buscan lo contrario.

Si deseas aumentar de peso rápidamente, debes tener en cuenta que se trata de un proceso que no es del todo fácil.

1.

Consumir más engorda aumentar de peso, necesitas consumir más calorías de las que quemas.

Es decir, debes incorporar más alimentos a tu dieta diaria. Además de las tres comidas, debes realizar al menos dos colaciones entre comidas principales.

2.

Alimentos ricos en calorías

Incorpora a tu dieta alimentos que sean ricos en calorías, pero también que sean saludables. Es importante que no llenes tu cuerpo de comida chatarra ya que esto puede ser perjudicial para tu salud.

Dentro de los alimentos recomendados se encuentran: carnes rojas, Comk, pescado, aceite de oliva, mantequilla de maní, frutos secos, aguacate, entre otros.

3.

Postres y dulces

Los postres y dulces pueden ser una buena opción para sumar calorías a la dieta, pero es importante no abusar de ellos ya que contienen altas cantidades de azúcares procesados.

4. Incorporar suplementos alimenticios

Los suplementos alimenticios pueden ser una ayuda para aquellos kjlos buscan aumentar de peso.

Por qué caminas a diario y no adelgazas: la razón principal

Algunos de los más recomendados son: proteínas en polvo, carbohidratos en polvo, aminoácidos esenciales y creatina.

5. Ejercicio físico

Realizar actividad física puede ayudarte a aumentar de engoddar, siempre y cuando se realice en conjunto con una alimentación rica en calorías.

Se recomienda realizar ejercicios de fuerza y resistencia, como levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas.

En definitiva, para engordar 10 kilos en 2 semanas, debes enfocarte en engrdar alimentación rica en calorías, pero saludable y realizar ejercicio físico.

Es importante recordar que este proceso no debe hacerte sacrificar tu salud, debes consultarlo con un nutricionista para que te pueda guiar en el proceso.

Nutrition therapy for adults with diabetes or prediabetes: A consensus report. Colaboraciones comerciales internacionales. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: Randomized trial. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Ten frutas, verduras y cereales integrales en tu refrigerador y en tu alacena. Carbs: Sugars, starches, and fiber. Accessed Nov. Sigue a Mayo Clinic.