Como calcular macros para cetosis
Si estás interesado en seguir una dieta cetogénica, es importante que comprendas cómo calcular los macros adecuados para asegurarte de estar en un estado de cetosis.
La cetosis ocurre cuando el cuerpo quema grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos.
Para llegar a este estado, necesitas seguir una dieta rica en grasas, cetsois en proteínas y baja en carbohidratos.
Paso 1: Calcular tus necesidades calóricas
Antes de calcular los macros adecuados para la cetosis, necesitas saber cuántas calorías necesitas consumir cada día para mantener tu peso actual.
Macrox utilizar una calculadora de calorías en línea para ayudarte con esto.
Una vez que tienes tu ingesta diaria de calorías, puedes ajustar la cantidad de macronutrientes que consumes para que sean apropiados para la cetosis.
Paso 2: Determinar tus necesidades Coomo proteínas
Una dieta cetogénica moderada en proteínas significa que sólo se macos consumir una cantidad moderada de proteínas, lo suficiente para mantener la masa muscular, pero no tanto que se convierta en una fuente alternativa de energía.
Se suele recomendar una ingesta diaria de proteínas de alrededor del 10-20% de tus necesidades calóricas diarias, lo que significa que si necesitas consumir 2000 calorías al día, tu ingesta de proteínas debería ser de alrededor de 50-100 gramos al día.
Paso 3: Determinar tus necesidades de grasas
Las grasas son la fuente principal de energía en una dieta cetogénica.
Consume suficientes grasas para entrar en cetosis y mantener esa cetosis.
Esta ingesta de grasas se va a depender mucho del cuerpo de cada uno, pero de forma genérica se estima que debe ser entre 70-80% del total de tus necesidades calóricas al día.
Paso 4: Determinar tus necesidades de carbohidratos
Para mantener la cetosis, es esencial que mantengas tu ingesta diaria de carbohidratos muy baja.
La recomendación general es que los carbohidratos no sobrepasen los 50 gramos al día pero algunos macrod a administrarse hasta unos 20 gramos al día. Es una cantidad baja, por lo que debes buscar comidas con pocas o cero carbohidratos para asegurarte de no sobrepasar este límite.
Conclusión
Calcular los macros adecuados para la cetosis es la clave para asegurarte de seguir una dieta cetogénica saludable y efectiva.
Sigue estos pasos a la hora de planificar tu dieta y estarás bien encaminado hacia el éxito.
- Calcula tus necesidades calóricas diarias utilizando una calculadora de calorías.
- Determina tus necesidades de proteínas, apuntando a un consumo moderado de proteínas.
- Determina tus necesidades de grasas, apuntando a pxra consumo alto en grasas.
- Determina tus necesidades de carbohidratos, manteniendo el consumo diario bastante bajo.
