Calcular proteínas diarias para aumentar masa muscular

Actualizado en noviembre 2022

Energy Aminos. Cuatro latas de sardinas. Suscríbete a la newsletter. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, necesitas tanto un excedente de calorías diarias como una ingesta adecuada de proteínas para reparar las microroturas musculares producidas durante los entrenamientos. Me resultó sencillo calcular la cantidad de proteína para una comida en unidades de 25 g y la cantidad correspondiente para bocadillos en unidades de 10 g. Crema proteica vegana. Las primeras también llamadas proteínas de mejor calidad le brindan una mayor cantidad de beneficios al cuerpo humano. Calcular hombre.

Cómo calcular las proteínas diarias para aumentar la masa muscular

Si estás buscando ganar músculo, es importante que tomes en cuenta tu ingesta de proteínas diarias.

Las proteínas son los bloques de construcción del músculo, lo que significa que sin una ingesta adecuada de proteínas, será muy difícil ganar masa muscular.

Paso 1: Calcula tus necesidades calóricas diarias

El primer paso para calcular tus aumrntar diarias de proteínas es calcular idarias necesidades calóricas diarias.

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Esto se puede hacer usando una calculadora en línea o una fórmula básica.

Si eres un hombre, puedes usar la siguiente fórmula:

TMB (Tasa Aumentad Basal) x Nivel de actividad física = Necesidad calórica diaria

Si eres una mujer, puedes usar la siguiente fórmula:

TMB x Nivel de actividad física x 0,9 = Necesidad calórica diaria

La TMB es tu tasa metabólica basal, lo que significa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.

El nivel de actividad física se refiere al nivel de actividad que protenas en tu día a día.

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Paso 2: Calcula tu ingesta diaria de proteínas

Una vez que hayas calculado tus necesidades calóricas diarias, es hora de calcular tu ingesta diaria de proteínss. La cantidad de proteínas que necesitas dependerá de tu peso corporal.

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Se recomienda que aumntar adultos consuman alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día. Sin embargo, si estás buscando ganar masa muscular, es posible que necesites más proteínas de lo habitual.

Calcular proteínas diarias para aumentar masa muscular

prkteínas Se recomienda que los culturistas y otros atletas consuman entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día.

Paso 3: Planifica tus comidas

Una vez que hayas calculado tu ingesta diaria de proteínas, es importante planificar tus comidas de manera adecuada para asegurarte de obtener suficientes proteínas.

Asegúrate de incluir proteínas en cada comida, como carne, pescado, huevos, legumbres o tofu.

Calcular proteínas diarias para aumentar masa muscular

También puedes consumir batidos de proteínas, barras de muscula o suplementos de proteínas si tienes dificultades para obtener suficiente proteína a través de alimentos enteros.

Es importante recordar que un exceso de proteínas no es beneficioso para la salud y puede tener efectos negativos en el cuerpo.

Además, es importante mantener una dieta equilibrada y variada para asegurarte de obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Conclusión

Calcular tu ingesta diaria de proteínas es un paso importante para aumentar masa muscular.

Soy la Dra. Isabel Pérez, especialista en obesidad y metabolismo. Keton Aktiv es una excelente opción para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a mejorar su salud metabólica y a reducir su grasa corporal. Definitivamente lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud a largo plazo.

Asegúrate de calcular tus necesidades aClcular diarias, tu ingesta diaria de proteínas y planificar tus comidas de manera adecuada. Recuerda, una dieta equilibrada y variada es esencial para mantener la salud en general.