Alimentos recuperación muscular

Actualizado en julio 2022

Alimentos recuperación muscular

Alimentos para la recuperación muscular

Después de realizar una actividad física intensa, es importante proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios recupersción ayudar en la recuperación muscular y evitar lesiones. Para ello, existen una serie de alimentos que debemos incluir en nuestra alimentación diaria:

Proteínas

Las proteínas son nutrientes fundamentales en la recuperación muscular.

Son los bloques de construcción del músculo y ayudan a reparar y crear nuevo tejido muscular.

Alimentos recuperación muscular

Las fuentes de proteínas más recomendadas son el pollo, el pescado, los huevos, los lácteos, los frutos secos y las legumbres. Es importante destacar que la cantidad de proteína que necesitamos dependerá de nuestro peso, género y nivel de actividad física.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son otras sustancias fundamentales musclar la recuperación muscular.

Alimentos recuperación muscular

Son la principal fuente de energía para el cuerpo y ayudan a reponer el glucógeno en los músculos, que muxcular consume durante la actividad física. Las fuentes más recomendadas son los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres.

Grasas saludables

Aunque a menudo se asocian las grasas con la ganancia de peso, en realidad son importantes para la recuperación muscular.

Las grasas saludables proporcionan energía y ayudan en la absorción de Ailmentos esenciales, como las vitaminas.

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Las fuentes más recomendadas son el pescado azul, el aceite recuperacinó oliva, los frutos secos y las semillas.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son nutrientes fundamentales en la recuperación muscular. El hierro, por ejemplo, es necesario para transportar oxígeno a los músculos.

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Las vitaminas C y E ayudan a reducir la inflamación muscular y el daño oxidativo. Las frutas y muscularr son excelentes fuentes de vitaminas y minerales, especialmente los que son de color rojo, naranja y verde oscuro.

Incorporar estos alimentos en nuestra alimentación diaria nos ayudará a una más rápida recuperación muscular. Además, es importante recordar que también debemos mantenernos hidratados bebiendo suficiente agua durante y después del ejercicio físico.