Migrañas crónicas y persona hipersensible: lo que necesita saber


¿Alguna vez ha tenido dolor de cabeza por estar en una situación social durante mucho tiempo y después quería más tiempo a solas? ¿O alguna vez has notado cómo un sonido u olor específico que nadie más perturba hace que tu cerebro quiera explorar? Tal vez te hayan etiquetado como extraño o entonces demasiado sensible, pero si te identificas con eso, podrías ser una persona muy sensible (PAS).

Después de años de migrañas, descubrí recientemente cuánto están relacionados mis factores desencadenantes con la alta sensibilidad. Asumo la responsabilidad de las emociones de los demás, especialmente de las personas cercanas a mí. Las discusiones tienden a herir mi estómago. Los sonidos o las perturbaciones en mi entorno a veces me dejan conmocionado, y la multitud está eufórica, abrumadora o maloliente. Para colmo, tengo una tolerancia muy baja al dolor.

Durante mucho tiempo, vi mi sensibilidad como una falta o una carga. Me pondría en situaciones desencadenantes para no perderme nada y ser más «normal». Sin embargo, aceptarme como PAS ha cambiado las reglas del juego para controlar mis migrañas. En el proceso, también me enseñó mucho sobre el amor propio y la aceptación, y también puede hacer eso por ti. A continuación, descubra todo lo que necesita saber sobre el manejo de las migrañas como PAS.

¿Qué significa ser PAS?

Un PAS es alguien que siente y experimenta el mundo en niveles elevados o elevados. Ya sea a través de imágenes, sonidos, emociones o estímulos externos, las PAS procesan la información con más detalle que las no PAS. Según el libro más vendido de la Dra. Elaine N. Aron, La persona altamente sensible, aquí hay algunas señales de que usted podría ser un FSS:

  • A menudo se le etiquetaba como tímido, sensible o introvertido cuando era niño
  • Evitas ver televisión o películas violentas.
  • La multitarea es abrumadora y difícil
  • El estado de ánimo de los demás te afecta
  • Estás profundamente conmovido por la música y las artes.
  • Te enojas cuando hay mucho que hacer en poco tiempo
  • Tienes una reacción más fuerte a la cafeína.
  • Estás agotado por las grandes multitudes, las charlas incesantes o las situaciones de alta energía
  • Te abruman fácilmente las luces brillantes, los sonidos fuertes, los olores o, por supuesto, las telas.
  • Prefieres interacciones individuales o de grupos pequeños en lugar de grandes reuniones.

Julie Bjelland, psicoterapeuta especializada en alta sensibilidad, especifica que es un rasgo, no un trastorno, y que se encuentra en el 20% de la población, de igual sexo. Científicamente, el rasgo se conoce como sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS), que se refiere a un sistema nervioso hiperactivo.

“Imagina que el sistema nervioso es un contenedor”, explica Bejelland. «Las personas sin el rasgo de alta sensibilidad ponen algunos vasos de información en este contenedor todos los días». Según Bejelland, quienes obtienen una puntuación alta en su escala de sensibilidad pueden sentir cientos de «cortes de información» en el sistema nervioso. Como resultado, los HSP pueden experimentar una sobrecarga sensorial a medida que procesan datos con más detalle, independientemente del tamaño. .

En el lado positivo, las PAS están alertas, son intuitivas y pueden protegerse a sí mismas y a los demás de cualquier daño. Sin embargo, estas cosas exactas pueden provocar migrañas.

¿Por qué FSS tiene más migrañas?

Según Susan Hutchinson, MD y directora del Centro de migraña y dolor de cabeza del condado de Orange, los cambios internos y externos le afectan más cuando tiene un sistema nervioso sensible. Los ataques de migraña comienzan con un desencadenante, lo que hace que las neuronas del cerebro se activen de forma anormal. Esto causa hiperexcitabilidad en el cerebro, lo que da lugar a síntomas que luego afectan los sentidos. Dado que los HSP reciben datos de forma rápida e intensa, puede resultarles difícil procesarlos, lo que los hace más vulnerables a ataques frecuentes.

Hutchinson señala que los desencadenantes internos pueden ser fluctuaciones en los niveles hormonales durante la menstruación o aumentos en la histamina de conservantes o aditivos alimentarios (piense: gluten o azúcares agregados). Mientras tanto, los desencadenantes externos pueden ser cualquier cosa, desde cambios en la temperatura y presión barométrica hasta la exposición a luces brillantes, sonidos fuertes o aromas.

El estrés también juega un papel importante en el desencadenamiento de las migrañas. Cuatro de cada cinco personas dicen que el estrés es un desencadenante de sus migrañas, según la American Headache Society. Como señala Bjelland, las PAS suelen tener una respuesta de lucha o huida más activada, liberando adrenalina y sustancias químicas del estrés. Cuando las PAS carecen del tiempo de inactividad para procesar el estrés y los datos que sobreestimulan su sistema nervioso, pueden empeorar las migrañas.

Cómo lidiar con las migrañas como FSS

Si eres un PAS que sufre migrañas, no pierdas la esperanza. Aunque las migrañas son una enfermedad neurológica crónica sin cura real, existen formas efectivas de controlarlas. Aquí hay algunas recomendaciones de Bjelland y Hutchinson.

Lleva un diario de los dolores de cabeza

Los desencadenantes de la migraña no son universales y pueden variar de persona a persona. Por esta razón, es esencial identificar sus factores desencadenantes para que pueda evitarlos.

«Las personas con mayor sensibilidad pueden tener dolores de cabeza frecuentes, algunos a diario o casi a diario, y tienen más dificultad para identificar sus factores desencadenantes», dice Hutchinson. «La mejor manera de identificar los desencadenantes de la migraña es llevar un diario de los dolores de cabeza de forma electrónica o impresa y buscar patrones».

Llevo un diario en mi teléfono donde anoto la fecha de mi migraña y lo que hice 24 horas antes de que comenzara. Me ayudó a conectar los puntos entre mis factores desencadenantes. Hasta ahora, he aprendido que muchas de mis migrañas son causadas por el exceso de trabajo, la socialización excesiva, la falta de sueño y ciertos alimentos y bebidas con alto contenido de histamina (vino tinto RIP). También puede usar aplicaciones como Migraine Buddy e iHeadache, que facilitan el registro de sus síntomas.

Pasar tiempo solo todos los días

El tiempo solo es una necesidad real para las PAS. No solo lo ayuda a recargar y procesar la información del día, sino que también puede ser su salvación para prevenir los dolores de cabeza por sobreestimulación. Los desencadenantes externos, como las salidas sociales, estar cerca de personas difíciles o situaciones laborales que requieren mucha energía, requieren este tiempo de descanso y relajación para restaurar todo lo que ingresa al sistema nervioso.

¿Exactamente cuánto tiempo a solas necesitas? Bjelland recomienda que las PAS pasen aproximadamente dos horas al día y un día completo o medio día a la semana pasando tiempo a solas sin estructura. «Las PAS que prosperan en todo el mundo practican una rutina diaria de autocuidado que incluye tiempo a solas, meditación, prácticas de conexión a tierra y atención diaria con énfasis en desacelerar el motor del sistema nervioso interno», explica Bjelland.

Independientemente de cómo elija pasar su tiempo a solas, es importante hacer algo que lo calme. Ya sea que se trate de un pasatiempo que le guste o de crear una rutina matutina para marcar el tono de su día, experimente cómo se siente el estar solo para usted. Además, apoyar su sistema nervioso central con ejercicios de respiración profunda es una herramienta poderosa para lidiar con cualquier sobrecarga que pueda estar sintiendo.

Aprenda a ver su sensibilidad como un regalo, no como una debilidad.

Cuando pueda trabajar con su sensibilidad en lugar de combatirla, comprenderá lo que debe hacer para cuidarse y evitar ataques de migraña. Para empezar, se trata de aprender más sobre el rasgo HSP a través de libros, podcasts o grupos de apoyo para que pueda normalizar y validar su experiencia. «La mayoría de nosotros recibimos el mensaje de que algo anda mal con nosotros porque somos sensibles y, a menudo, tratamos de ‘encajar’ y seguir las normas sociales de exceso de trabajo y exceso de indulgencia», dijo Bjelland.

Aceptar que necesita más descanso, tiempo libre y cuidados personales es una de las mejores cosas que puede hacer para protegerse del agotamiento. Ser abierto sobre mis límites y mi ancho de banda social me ha ayudado a minimizar las migrañas debilitantes.

En una nota relacionada, también es importante elegir una carrera y un estilo de vida que coincida con su personalidad para minimizar sus factores desencadenantes. Esto puede incluir:

  • Viva más cerca de la naturaleza
  • Crea un espacio sagrado en tu hogar para pasar tiempo a solas.
  • Reevalúe su dieta
  • Minimiza las interrupciones cuando duermes
  • Explore las opciones de trabajo que le brindan más flexibilidad y libertad

Hay tantas fuerzas increíbles que provienen de ser muy notorio. Nutrir es nutrir tus dones de intuición, empatía e inteligencia emocional para brindarle al mundo la curación que necesita. Con esta conciencia de sí mismo, elegirá un camino más alineado, lo que conducirá a menos estrés y posiblemente también a menos migrañas.

Para obtener más recursos de HSP, incluidas técnicas de autocompasión y grupos de apoyo, visite el sitio web de Bjelland. Para obtener más información sobre cómo controlar sus migrañas, consulte el libro de Hutchinson, The Woman’s Guide to Managing Migraine. También recomienda hablar con su proveedor de atención médica para encontrar un plan de tratamiento eficaz para prevenir y tratar las migrañas crónicas.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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