Los 10 beneficios de un núcleo fuerte, según los entrenadores


Cuando imagina un núcleo fuerte, probablemente se imagina a alguien haciendo toneladas de abdominales para desarrollar músculo. Pero desarrollar la fuerza abdominal va mucho más allá de la apariencia física: puede ayudarte a completar tus tareas diarias más fácilmente y mejorar tu bienestar general, según Laura Pachnos, instructora de solidcore y profesora de yoga y fitness Pilates.

“El trabajo preliminar está en el centro de cada movimiento”, le dice a Byrdie. «Tener un núcleo fuerte es más que la capacidad de sostener una tabla durante un período de tiempo prolongado; en realidad, es una parte crucial de un estilo de vida saludable».

Y desarrollar la fuerza central no se trata solo de martillar toneladas de abdominales. Según el entrenador personal certificado Dale Santiago, trabajar su núcleo de diferentes maneras es esencial para desarrollar la fuerza abdominal completa. Sugiere reemplazarlo con ejercicios como planchas y movimientos básicos de pie para ayudarlo a obtener todos los beneficios de un núcleo fuerte.

¿Y cuáles son estos beneficios, preguntas? A continuación, los entrenadores explican a Byrdie los beneficios de tener una fuerza central sólida.

Conoce al experto

  • Laura Pachnos es instructora sólida y profesora de yoga y pilates.
  • Dale Santiago es un entrenador personal certificado con sede en la ciudad de Nueva York.
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Apoya una mejor postura

Su núcleo no es solo sus músculos abdominales de «paquete de seis» en la parte delantera de su cuerpo, dice Pachnos; en realidad, envuelve todo su torso, incluidos los músculos de los costados y la espalda. Entonces, cuando todos sus músculos abdominales son más fuertes, especialmente los músculos abdominales internos que se adhieren a su columna vertebral, le ayuda a pararse más alto con una buena postura.

¿Prima? Un núcleo fuerte y la postura mejorada que aporta pueden ayudarlo a prevenir algunos de los molestos dolores de cuello y espalda causados ​​por inclinarse sobre su computadora portátil todo el día. “Sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo puede tener un impacto negativo en su fuerza central, independientemente de su actividad fuera del trabajo”, explica Santiago. «Si esta es su situación laboral actual, asegúrese de interrumpir sus largos períodos de estar sentado en una silla con una caminata rápida o estirando».

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Mejora el equilibrio

La fuerza total del núcleo y la buena postura que aporta también benefician su equilibrio, agrega Pachnos. Esto se debe a que cuando trabaja sobre una base sólida, es más fácil pararse en un suelo inestable o recuperarse de un viaje. «Crea un equilibrio en tu cuerpo», le dice a Byrdie. «Te paras un poco más alto y tienes un equilibrio en todo tu ser físico».

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Es compatible con una buena forma de correr.

¿Otra ventaja de un mejor equilibrio? Es más fácil recuperarse de los pasos en falso y mantener el ritmo mientras trotas, dice Santiago. Un núcleo fuerte también te ayuda a mantener una forma sólida cuando corres, agrega. “La fuerza del núcleo permite que la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda trabajen juntas más fácilmente con menos balanceo y menos gasto de energía”, explica. Esto no solo es un buen augurio para su próxima carrera, sino que el ejercicio regular puede ayudarlo a evitar tensiones o lesiones mientras corre esos kilómetros.

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Aumenta la estabilidad

Según Santiago, tener un torso fuerte te ayuda a mantenerte estable sin importar la actividad que realices. «Un core fuerte te ayuda a pararte más recto y estabilizar tu core durante tu entrenamiento o incluso durante tus actividades diarias», le dijo a Byrdie. «Si tiene un núcleo débil, aumenta instantáneamente el riesgo de lesiones musculares, dolor lumbar y mala postura».

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Protege tus órganos

Los órganos son una parte vital del funcionamiento de su cuerpo, y un núcleo fuerte puede ayudar a mantener a algunos de ellos seguros, dice Pachnos. Órganos como el hígado, el bazo, los riñones y más viven justo debajo de la pared abdominal, que actúa como un escudo contra el exterior. Como resultado, cuanto más fuerte sea su núcleo, mejor protegerá este tejido contra fuerzas externas o daños.

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Facilita la vida diaria

Tu corazón es la base de todos los movimientos que haces, explica Pachnos. Por lo tanto, cuanto más fuerte sea su corazón, más fácil será realizar movimientos diarios como agacharse para recoger algo del suelo, estar de pie durante largos períodos de tiempo o hacer las tareas del hogar. Es por eso que muchos ejercicios básicos se incluyen en la aptitud funcional: pueden ayudarlo a pasar el día más fácilmente, literalmente haciéndolo más funcional.

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Puede reducir o prevenir el dolor.

¿Otra gran ventaja de un núcleo fuerte? Te ayuda a sentirte mejor en general, dice Pachnos. “Tener un núcleo fuerte simplemente facilita la calidad de vida”, explica. «Reduce cualquier dolor que pueda estar sintiendo, apoya la zona lumbar, fortalece la columna y lo hace sentir mucho mejor». Esto se debe a que los efectos dominó de un núcleo fuerte (mejor postura, mejor equilibrio, moverse con más facilidad) pueden ayudarlo a evitar la irritación y disminuir la incomodidad de comportamientos como sentarse frente a su computadora todo el día para que pueda sentirse mejor.

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Aumenta tu poder

Cuando se trata de ejercicio, un core fuerte nunca es una mala idea. Tu corazón es el motor de todos tus movimientos, por lo que fortalecer la fuerza abdominal puede ayudarte a realizar movimientos atléticos como balancear una raqueta de tenis o un bate de béisbol, lanzar un puñetazo o levantar pesas con más fuerza de la que harías de otra manera, dice Santiago.

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Apoya el entrenamiento de fuerza

La fuerza no solo es importante en su corazón; trabajar los músculos de todo el cuerpo puede ayudarlo a rendir al máximo. Y un núcleo fuerte prepara el escenario para el éxito con ese entrenamiento de fuerza adicional, dice Santiago. «Un núcleo fuerte significa la capacidad de levantar más peso», explica. «Los levantamientos fuertes requieren mucha estabilidad y fuerza central para funcionar en forma adecuada».

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Te ayuda a envejecer bien

La fuerza del núcleo es importante a lo largo de tu vida, dice Santiago. Estabiliza todo el cuerpo y le brinda un mejor equilibrio y postura, lo que puede ayudar a prevenir caídas, reducir el dolor de espalda y mantenerse móvil a medida que envejece.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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