La ‘sincronización de ciclos’ puede mejorar la productividad: así es como


En este articulo

¿Qué es la sincronización de ciclos?

Cómo usar cada fase de su ciclo a su favor

Cómo seguir tu período

¿Qué pasa si usa un método anticonceptivo?

Pensamientos finales

Algunos días nos sentimos productivos en la cima del mundo, marcando cosas de nuestra lista de tareas a la izquierda y a la derecha y siempre dirigiéndonos a la hora feliz. Otros días nos falta la motivación para enviar correos electrónicos, y todo lo que queremos hacer es acurrucarnos en la cama y ver Netflix por centésima vez. Hay una nube de vergüenza asociada a este último escenario. Se supone que debemos presentarnos y hacer la misma cantidad de trabajo todos los días, y cuando nos falta la energía para hacerlo, nos culpamos a nosotros mismos.

No hay nada de malo en sentir esos picos y caídas, es perfectamente natural. La visión tradicional de la sociedad sobre la productividad constante está profundamente arraigada en los prejuicios de género, y es hora de redefinir la productividad a través del prisma de quienes gobiernan.

Hemos sido condicionados para funcionar en el ciclo hormonal de 24 horas conocido como ritmo circadiano. El término en sí probablemente suena familiar, ya que es ampliamente conocido como nuestro reloj biológico interno. Si bien todo el mundo tiene un ritmo circadiano, hay otro ritmo del que se habla menos y que se aplica específicamente a las personas en edad fértil: el ritmo infradiano.

Según Alisa Vitti, experta en nutrición funcional y hormonas, el ritmo infradiano es un término cronobiológico que se refiere al ciclo hormonal de 28 días que atraviesan las personas que tienen su período durante sus años menstruales. Desempeña un papel importante en su bienestar físico y mental. Tu ritmo infradiano afecta todo, desde tu estado de ánimo y tu salud hasta tu nivel de energía y, en consecuencia, tu productividad. Si bien al lugar de trabajo le gusta examinar patrones relacionados con el ritmo circadiano (piense: rutinas matutinas, horarios de nueve a cinco y producción diaria constante), niega trabajar en torno al ritmo infradiano. Al rechazar este ritmo inherente, las que están menstruando lamentablemente no han tenido el espacio para funcionar como si fueran sus seres más funcionales.

Conoce al experto

Alisa Vitti es especialista en nutrición funcional y hormonas. Ella es la autora más vendida de MujerCódigo y En el FLO. Vitti también es el fundador de Flo Living y el creador de la aplicación MyFlo y Cycle Syncing Method ™.


«Deambulamos por nuestros años de reproducción sin saber [the infradian rhythm]»Dice Vitti.» Por eso, hicimos todo lo posible para cuidar de nosotros mismos. Interrumpimos ese ritmo, luego interrumpimos nuestros ciclos, nuestras hormonas, nuestra fertilidad, nuestra piel, nuestro peso, nuestra cordura y absolutamente todo lo demás «.

¿Qué es la sincronización de ciclos?

Entonces, ¿cómo aprendemos a apoyar y trabajar con nuestro cuerpo en lugar de contra él? Entrada: sincronización de ciclo. Es posible que haya oído hablar de esta creciente tendencia de bienestar en Instagram o TikTok. Se refiere a la práctica de alinear su estilo de vida con las diferentes fases de su ciclo menstrual. Vitti es uno de los líderes de este movimiento y está revolucionando la forma en que vemos la salud de la mujer. Al desarrollar el método Cycle Syncing, ayuda a aquellas que tienen su período a sincronizarse con su cuerpo para lograr el máximo bienestar.

«Me gusta mucho la idea de que esto se convierta en un movimiento porque empoderamos a las personas para que recuperen su salud y dejen de escuchar a los biohackers masculinos que dicen ‘Haz esto, debería funcionar para ti'», explica Vitti. «Esto alimenta los prejuicios de género institucionalizados, que están en el centro del problema: las mujeres están excluidas de la investigación médica sobre fitness y nutrición».

Cómo usar cada fase de su ciclo a su favor

Con más y más personas que menstrúan aprendiendo a sintonizar sus ritmos infradianos, afecta otro aspecto clave: la productividad. Según Vitti, puede usar cada fase de su período a su favor para ser la mejor y más productiva.

Fase 1: fase folicular

Si ha querido iniciar un negocio, planificar un viaje por carretera por todo el país o dar sentido a todos sus conceptos erróneos a la medianoche, esta es la fase en la que más se sentirá en su zona de genio creativo. La fase folicular comienza justo después de que se detiene el sangrado, cuando sus hormonas reproductivas están en su nivel más bajo. A esto se le llama una fase de nuevos comienzos, donde los aumentos sutiles de estrógeno en su cerebro lo hacen sentir curioso, inspirado y en modo de planificación.

Aproveche esta fase de alta energía utilizándola para intercambiar ideas, explorar nuevas ideas, crear un tablero, administrar proyectos, probar nuevos enfoques o planificar su próximo desarrollo profesional. Durante la fase folicular, tu energía creativa está en su punto más alto, así que mantente abierto a lo que se te presente. También puedes mejorar esta fase haciendo ejercicios cardiovasculares y tomando suplementos energéticos como CoQ10.

Fase 2: fase ovulatoria

Ahora es el momento de ponerse un atuendo espectacular, escuchar una poderosa lista de reproducción y crear lazos afectivos. Su confianza en sí mismo es alta, al igual que su capacidad para comunicarse de manera efectiva. La fase ovulatoria tiene lugar durante tres o cuatro días en la mitad de su ciclo, cuando sus niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo. Estos cambios hormonales iluminan las áreas verbales y sociales de su cerebro, fomentando la energía que mira hacia afuera. Utilice esta fase social para establecer contactos, resolver problemas, dar seguimiento a proyectos, tener conversaciones importantes o negociar contratos.

Ahora es un buen momento para ser proactivo y marcar las cosas de su lista de tareas pendientes que requieren que otras personas las revisen. También puede mejorar y apoyar esta fase canalizando su energía en entrenamientos de alta intensidad.

Fase 3: fase lútea

Ahora que ha planificado sus proyectos y ha tenido las conversaciones que necesitaba, se ha preparado para el éxito de la siguiente fase. La fase lútea es la más larga de su ciclo. Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan y la energía comienza a disminuir. Ahora es un buen momento para agachar la cabeza y concentrarse mientras dice no a las invitaciones que pueden servir como distracciones. Utilice esta fase de «trabajo profundo» para realizar un seguimiento de los proyectos, revisar los detalles o realizar tareas administrativas.

A medida que sus niveles de energía disminuyen hacia el final de esta fase, es posible que se concentre más en usted mismo (lleve todas las palomitas de maíz y las películas reconfortantes). Aquí es cuando ocurre el síndrome premenstrual (que es inducido por el predominio de los estrógenos), por lo que puede experimentar calambres, hinchazón o acné. Comer más calorías durante este tiempo ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y equilibrar la insulina. Al apoyar a su cuerpo con los nutrientes adecuados y el descanso, puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. También puede sentirse más inclinado a relajarse, así que escuche a su cuerpo y considere que el descanso es productivo.

Fase 4: fase de menstruación

Cuando comience su período, es posible que desee acurrucarse debajo de una manta y descansar un poco. Hay una razón Desde el primer día de sangrado hasta el último día de sangrado, sus niveles hormonales son bajos. Esto provoca más fatiga. Si bien es posible que desee descansar durante este tiempo, Vitti dice que también debe tomarse un tiempo para pensar las cosas.

“Durante la menstruación, los hemisferios derecho e izquierdo se comunican al máximo a través del haz de fibras nerviosas que los conectan llamado cuerpo calloso”, dice Vitti. «En este punto del ciclo, eres más capaz de sintetizar hechos sobre situaciones y procesar lo que piensas sobre ellas para determinar la mejor manera de avanzar».

Esencialmente, sus hemisferios cerebrales se comunican entre sí, lo que significa que tiene un acceso increíble a toda esta información sobre usted. Con claridad e intuición en su punto más alto, ahora es el mejor momento para evaluar su vida, reflexionar sobre el mes pasado y tomar las decisiones más informadas.

También es importante apoyar a su cuerpo comiendo suficientes calorías y haciendo ejercicios de atención plena, como yoga o estiramientos reconstituyentes. Estos cambios intencionales son esenciales para ayudarlo a comprender claramente lo que desea.

Cómo seguir tu período

Ahora que conoce todos los increíbles beneficios de adaptarse a su ritmo infradiano, es hora de comenzar a seguir sus reglas. Puede usar la aplicación MyFlo de Vitti o un rastreador similar para sincronizar con su reloj hormonal y comenzar a optimizar su salud y bienestar. A medida que realiza un seguimiento de su período, observe los cambios en su estado de ánimo, salud, antojos de alimentos, niveles de energía e intensidad del sangrado para que pueda comprender cómo cada fase lo afecta personalmente. Puede llevar algunos meses encontrar modelos, pero una vez que sepa cómo funciona su cuerpo, puede hacer los ajustes necesarios en su estilo de vida.

¿Qué pasa si usa un método anticonceptivo?

No todo lo descrito anteriormente es aplicable cuando usa anticonceptivos sintéticos de cualquier tipo. El control de la natalidad interrumpe por completo su ritmo infradiano e interrumpe cada fase del ciclo hormonal natural. La investigación realizada por la psicóloga Sarah E. Hill, Ph.D., revela que el control de la natalidad altera funciones y comportamientos, incluidos el estado de ánimo, los hábitos alimenticios y el deseo sexual.

Pensamientos finales

Piense en la sincronización del ciclo como su plan de dieta. Al tomarse el tiempo para planificar, conectarse, hacer el trabajo y luego pensar, tiene un sistema integrado para el trabajo intencional.

“Con esas cuatro categorías principales, piense qué tan lejos llegará en 30 días”, dice Vitti. «Como una rueca, vas a seguir avanzando más rápido porque presionas cada uno de estos componentes clave. Pero los estás haciendo en una secuencia en lugar de intentar hacer las cuatro cosas el mismo día».

Al dejar de lado la idea de que la productividad significa trabajar todo el tiempo, podemos comenzar a ver cuánto poder, si no más, hay en ver, conectar y pensar. Trabajar en su ciclo hormonal conduce a menos agotamiento y más satisfacción a largo plazo. Se trata de liberar menos fuerza y ​​dar la bienvenida a un mayor flujo.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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