Hatha Yoga 101: todo lo que necesitas saber


El yoga es conocido por su capacidad para mejorar el equilibrio y la flexibilidad a la vez que proporciona una forma estimulante y relajante de relajarse. Es una excelente opción para practicar en el estudio o en casa, ya que requiere un equipo mínimo. Sin embargo, muchos tipos de yoga ofrecen beneficios únicos. El hatha yoga es una práctica antigua que es adecuada para principiantes y proporciona una introducción en profundidad a las asanas.

Para obtener más información sobre la práctica, sus beneficios y qué esperar durante una clase, les pedimos a los profesores de yoga que nos informaran sobre todo lo que necesita saber sobre el hatha yoga.

Conoce al experto

  • Nathalia Basso es instructora de yoga entrenada en RYT-200 y propietaria de Nathalia Fit.
  • Tory Schaefer es la Directora Nacional de Operaciones de Yoga en Life Time.

¿Qué es el Hatha Yoga?

Hatha es una práctica antigua con una historia larga y profundamente arraigada. «Hatha se refiere a las prácticas del cuerpo, y el hatha yoga puede considerarse el yoga de flujo ‘original’, que se remonta a los siglos XI-XIII y se deriva del yoga védico, o yoga antiguo», explica Nathalia, instructora de yoga. Bajo.

La práctica lleva el nombre del sol y la luna. «Decir ah significa sol, que significa luna; la palabra hatha significa la unión de los opuestos. Es a partir de este concepto, la unión de opuestos, que se formó todo el yoga físico ”, explica la profesora de yoga Tory Schaefer.

Con el tiempo, este tipo de práctica de yoga ha tomado una forma diferente. “El hatha yoga hoy en día es un término con muchos significados y, a menudo, se usa para las clases de yoga para ‘principiantes’, aunque puedes encontrar clases avanzadas de hatha”, explica Basso.

Ideal para: principiantes y de bajo impacto.

El termino hatha puede referirse a una amplia variedad de clases de yoga basadas en flujo en un estudio o gimnasio. «Por lo general, la clase de hatha yoga de la mayoría de los establecimientos será una versión para principiantes de una clase de vinyasa o flow. Una clase de hatha yoga tiende a tener un ritmo más lento con diferentes técnicas de respiración. Las posturas varían y hay repetición de posturas individuales en lugar de secuencias. Las poses pueden o no unirse en un flujo fluido similar al de un vinyasa «, dice Basso.

Que esperar durante una clase de Hatha Yoga

“Cuando alguien va a una clase de yoga específica llamada hatha, puede esperar una clase más lenta en la que las posturas se mantengan por más tiempo para que los estudiantes puedan concentrarse en equilibrar la unión de los opuestos en todas las formas”, explica Schaefer.

«Las clases modernas de hatha yoga tienden a durar alrededor de 60 minutos. La mayoría de las posturas que uno haría en una clase de vinyasa también se realizarán en una clase de hatha. Es posible que se encuentre realizando variaciones de perro hacia el bajo, variaciones de guerrero, postura de niño, triángulo, pirámide, etc. ”, explica Basso.

Para estar seguro del tipo de clase a la que asistirá, pregunte al estudio o establecimiento de yoga qué esperar y qué tipo de hatha se ofrece allí.

Beneficios del Hatha Yoga

El yoga es conocido por sus beneficios sobre el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad. Sin embargo, el hatha yoga puede ofrecer algunos beneficios específicos, según nuestros expertos.

  • Ideal para principiantes: «Hatha es adecuado para principiantes, porque puede ser un punto de entrada más fácil debido al ritmo de la clase y la forma en que las poses no están relacionadas y pueden repetirse ”, dice Basso.
  • Estabilidad y equilibrio: Repetir y practicar movimientos a un ritmo más lento requiere y genera estabilidad y equilibrio.
  • Concentración y claridad: Aprender a reducir la velocidad y ejecutar con cuidado cada pose te ayuda a volverte hacia adentro y a concentrarte.
  • Tranquilo : «Hay algo mágico que sucede cuando pasas por una práctica de yoga y llegas a la pose final llamada savasana. Uno sale más ligero y un poco más brillante ”, explica Schaefer.
  • Accesible: «Los accesorios y equipos más allá de su tapete no son necesarios, pero el hatha moderno permite el uso de bloques, correas, refuerzos y mantas para mayor comodidad y accesibilidad», explica Basso.
  • Conciencia: “La capacidad de estar más presente, tanto en tu cuerpo como en la vida”, dice Schaefer.
  • Mejor dormir: El yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de las personas con trastornos del sueño.
  • Disminución del estrés y la ansiedad: Se ha demostrado que el hatha yoga ayuda a reducir los efectos de la ansiedad.
  • Mayor flexibilidad: El hatha yoga puede mejorar la flexibilidad con la participación regular y mejorar la aptitud funcional.
  • Movilidad: «Mayor flexibilidad en todo el cuerpo y la mente», explica Schaefer.

Consideraciones de Seguridad

Al igual que con cualquier régimen de ejercicio, siempre existe un riesgo inherente. «Existen contraindicaciones para todas las posturas de yoga. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga. También es recomendable alertar a su maestro de yoga sobre cualquier condición o lesión que esté experimentando. Pueda tener», dice Basso. Sin embargo, dado que hatha es de bajo impacto y adecuado para principiantes, los riesgos son mínimos.

«El yoga nunca debería doler. Sin embargo, si algo en clase duele, deténgase. Siempre puede informar a un maestro sobre una lesión que está experimentando, y es posible que pueda sugerir modificaciones durante la clase», agrega Schaefer.

En casa o en el estudio

La mayor diferencia entre el hatha casero y el hatha de estudio es la afinación y la afinación. «Una gran parte de la experiencia del yoga moderno es el entorno del estudio de yoga y la práctica junto a otros estudiantes. Si está practicando en casa, busque un espacio sereno y prepare el escenario con su elección de accesorios., Incienso, aceites esenciales, iluminación y música. ”, Explica Basso.

Schaeffer dice que la diferencia número uno entre practicar en casa y en el aula es la responsabilidad: “En casa es muy fácil distraerse o, después de unos minutos, dejar de practicar y seguir adelante. Cuando practicas en la clase marco, la comunidad comparte una energía que ayuda al estudiante a ir más lejos de lo que podría llegar por su cuenta. Además, el maestro podrá brindar más apoyo individual.

Hatha Yoga tradicional o moderno

“Hatha es un término que se utiliza para describir todas las prácticas de yoga físico. Para hacer las cosas más confusas, está el hatha yoga tradicional, que incluye prácticas específicas, y el hatha yoga moderno, que pone más énfasis en la práctica física ”, explica Basso.

El hatha yoga tradicional a menudo incluye técnicas de meditación y canto de mantras e incluye asanas de pie, sentado y completadas. Se cree que las asanas estimulan chakras específicos. El hatha yoga moderno se centra principalmente en los aspectos físicos más que en el lado más espiritual y mítico.

Qué ponerse para una clase de Hatha Yoga

Elegir ropa suelta y flexible es esencial para el hatha yoga. «Moverás cada parte de tu cuerpo en hatha yoga, así que usa algo cómodo que te dé suficiente espacio para dividirte, ponerte en cuclillas y voltear del revés. Si tu camisa es demasiado holgada, terminará. perro abajo ”, explica Schaefer.

Basso sugiere usar lo que sea con lo que se sienta cómodo. «Con el ritmo más lento de hatha yoga, sudar probablemente no será un problema, pero llevar telas móviles contigo es ideal. En una clase de yoga, no hay nada peor que sentirse apresurado por las costuras o los pantalones rotos», dijo.

Comidas para llevar

Si es nuevo en el yoga o desea aprovechar los beneficios de una clase de relajación que lo ayude a relajarse y mejorar su sueño, el hatha yoga es una excelente opción. Desarrollará estabilidad, flexibilidad y movilidad, todos los cuales son vitales para la aptitud funcional. También es de bajo impacto y adecuado para principiantes, lo que lo convierte en una fantástica introducción al yoga.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
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