Suplementos indispensables para ganar masa muscular

Actualizado en octubre 2022

Se encuentra de forma natural en las proteínas y es un apoyo en el aumento y regeneración de la masa muscular. Los mejores resultados se experimentan cuando se plantea una combinación de ambos en las diferentes sesiones de trabajo. Al hacer clic en el botón Aceptar, consientes el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. También contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular. Favorece la producción de testosterona potenciando el rendimiento deportivo, la fuerza y la resistencia. Mantener y ganar masa muscular: el trío de oro. Pero lo cierto es que es posible hipertrofiar sin el uso de suplementos deportivos a través de una correcta combinación en los alimentos de la dieta. Por si todavía no te has decidido del todo, espera a conocer su precio. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1 2 ,

Suplementos indispensables para ganar masa muscular

Introducción

Cuando se trata de construir músculo, no hay atajos. Es necesario seguir una dieta adecuada, entrenar de manera inteligente y descansar lo suficiente.

La cafeína puede aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso. El café y el té verde son fuentes naturales de cafeína que pueden ayudar a quemar calorías. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos en la salud.

Sin embargo, hay ciertos suplementos que pueden ayudar a acelerar el proceso y mejorar los resultados. En este artículo, discutiremos los suplementos indispensables para ganar masa muscular.

Proteína en polvo

La proteína en polvo es quizás el suplemento más popular para construir músculo.

Es conveniente, fácil de digerir y puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias de proteína. La proteína mawa suero es la forma más común, pero también hay opciones vegetarianas como la proteína de soja y la proteína de guisante.

Creatina

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el músculo esquelético.

Ayuda a producir energía durante el entrenamiento masz alta intensidad y puede aumentar la fuerza y la masa muscular.

Qué comer para aumentar la masa muscular

Se recomienda tomar 3-5 gramos de creatina monohidrato al día para obtener el máximo beneficio.

Beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido que se convierte en carnosina en el cuerpo.

La carnosina ayuda a reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad.

Se recomienda tomar 3-6 gramos de beta-alanina al día.

BCAAs

Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son esenciales para la síntesis de proteínas musculares y pueden ayudar a reducir el dolor muscular y la fatiga durante el ejercicio intenso.

Que notas al salir de cetosis

Se recomienda tomar de 5 a 15 gramos de BCAA antes y después del entrenamiento.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial que se utiliza como combustible por las células del sistema inmunológico y del intestino. También puede ayudar a reducir la pérdida de masa Suplementoz y mejorar la recuperación después del ejercicio intenso.

Suplementos indispensables para ganar masa muscular

Se recomienda tomar musuclar 5 a 10 gramos de glutamina al día.

Vitaminas y Minerales

Las vitaminas y minerales son fundamentales para el crecimiento muscular y el rendimiento físico en general.

La vitamina D, el calcio, el hierro y el zinc son nutrientes especialmente importantes para los deportistas. Una dieta equilibrada debería proporcionar suficientes vitaminas y minerales, pero si tienes una deficiencia, puede ser necesario tomar un suplemento.

En conclusión, estos son algunos de los suplementos más efectivos para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico.

Suplementos indispensables para ganar masa muscular

Sin embargo, debes recordar que los suplementos no son mágicos y no reemplazan una dieta adecuada y un entrenamiento riguroso. Asegúrate de hablar con tu médico o Spulementos antes de tomar cualquier suplemento.

Suplementos indispensables para ganar masa muscular