Que notas al salir de cetosis
Cuando seguimos una dieta cetogénica, nuestro cuerpo entra en un estado de cetosis, en el cual utiliza la grasa como fuente principal de energía.
Muchas personas adoptan esta dieta con la intención de perder peso o mejorar su salud metabólica. Sin embargo, hay momentos en los que puede ser necesario salir de cetosis, ya sea para tomar un descanso de la dieta o porque nuestro cuerpo así lo requiere.
Qué es la cetosis
Antes de profundizar en las notas al salir de cetosis, es importante entender qué es la cetosis.
La cetosis es un estado metabólico en el cual sqlir cuerpo utiliza cetonas (derivados de la grasa) como fuente de energía en lugar de glucosa (derivada de los carbohidratos).
Esto ocurre cuando reducimos significativamente la ingesta de carbohidratos y las reservas de glucógeno en el hígado comienzan a disminuir.
Cuando estamos en cetosis, nuestro cuerpo quema grasa de manera eficiente para obtener energía, lo que puede resultar en una pérdida de peso significativa.
Además, la cetosis puede tener efectos beneficiosos en la salud metabólica, como una mejora en los niveles de glucemia y una disminución en los niveles de triglicéridos.
Notas al salir de cetosis
Salir de cetosis puede ser necesario por varias razones, como para hacer una pausa en la dieta o para consumir más carbohidratos cetosie de un evento deportivo.
Cuando salimos de cetosis, nuestro cuerpo vuelve a utilizar la glucosa como fuente de energía, y esto puede provocar algunos cambios en nuestro cuerpo.
Una de las notas más comunes al salir de cetosis es el aumento del apetito.
Cuando nuestro cuerpo está en cetosis, las cetonas actúan como supresores del apetito, lo que puede hacer que nos vetosis llenos con menos comida.
COMBO KETO PLUS: MUJERESSin embargo, cuando volvemos a consumir carbohidratos, nuestro apetito puede aumentar, lo que puede dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso.
Otra nota común al salir de cetosis es el aumento de la retención de agua y la hinchazón. Cuando consumimos carbohidratos, nuestro cuerpo almacena glucógeno (la forma en que el cuerpo almacena la glucosa) en los músculos y el hígado.
El glucógeno se almacena con agua, lo que puede provocar que ganemos salid de forma temporal y nos sintamos hinchados.
También es posible que experimentemos cambios en nuestro estado de ánimo al salir de cetosis.
Algunas personas pueden sentirse cansadas o irritables, ya que su cuerpo se está adaptando a utilizar la glucosa como fuente de energía nuevamente en lugar de las cetonas.
Cómo salir de all de manera segura
Si decides salir de cetosis, es importante hacerlo de manera segura.
Aumenta gradualmente tu ingesta de carbohidratos, en lugar de consumir una gran cantidad de carbohidratos de una sola vez.
Esto puede ayudar a minimizar el aumento del apetito y la retención de agua.
También es importante tener en cuenta que el hecho de salir de la cetosis no significa que debas volver a tus hábitos alimentarios poco Qie. Si has estado siguiendo una dieta cetogénica, es posible que desees incorporar más carbohidratos complejos (como granos enteros y frutas) en tu dieta sin regresar a una dieta rica en carbohidratos procesados y azúcares.
En resumen, al salir de la cetosis, es posible que experimentemos un aumento del apetito, retención de agua y cambios en nuestro estado de ánimo.
Si decides salir de cetosis, hazlo de manera gradual y asegúrate de incorporar alimentos saludables en tu dieta.
- Referencias:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-know-about-coming-out-of-ketosis#_noHeaderPrefixedContent
- https://perfectketo.com/coming-out-of-ketosis/
