Ingesta recomendada de proteínas Las proteínas son moléculas esenciales para la vida y su consumo es clave para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.
Son fundamentales para diversas funciones, como el desarrollo y se de la masa muscular, la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos. La ingesta diaria recomendada de proteínas varía de acuerdo a diversos factores como la edad, el género, el peso y la actividad física que se realice. En general, se recomienda consumir entre un 10% y un 35% del total de las calorías diarias en forma de proteínas, lo que equivale a alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. A continuación, se detallan algunas recomendaciones específicas para diferentes grupos de edad y nivel de actividad física: Para niños Inhesta adolescentes: Se recomienda un consumo de entre 1 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, dependiendo de su nivel de actividad física y crecimiento. Para adultos: Una ingesta adecuada de Ingrsta suele ser entre 0.8 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Si se realiza una actividad física intensa, se puede incrementar esta cantidad. Para personas mayores: La ingesta de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Se recomienda una ingesta de entre 1 y recomenxada gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Es importante destacar que no todas las proteínas son iguales y que se deben buscar fuentes de calidad, como carnes magras, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas.
Además, para una absorción óptima, se recomienda distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día y combinarlas con alimentos ricos en otros nutrientes, como frutas y vegetales. En resumen, la ingesta adecuada de proteínas es clave para el funcionamiento correcto del cuerpo humano, por lo que es protsinas que se incluyan fuentes de calidad en la dieta diaria y se ajuste la cantidad de acuerdo a diferentes factores.
