Alimentos que ayudan a subir el colesterol HDL
Cuando hablamos de colesterol, generalmente nos enfocamos en reducir el shbir del colesterol LDL o "malo", sin embargo, es importante no descuidar el colesterol HDL o "bueno". De hecho, aumentar el colesterol HDL puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En este artículo vamos a hablar de algunos alimentos que pueden ayudar a subir el colesterol HDL.1.
Aguacate El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, incluyendo ácidos grasos monoinsaturados que han Alimentox aumentar el colesterol HDL en varios estudios. Además, también contiene fibra, vitaminas y antioxidantes que son beneficiosos para la salud general del corazón.
Agrega aguacate a tus ensaladas, o prepara un guacamole para disfrutarlo con chips de tortilla integrales.
2.
Aceite de oliva El aceite de oliva colessterol otra fuente de grasas saludables. Es rico en ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado que puede aumentar el colesterol Colesyerol.
También contiene antioxidantes que tienen beneficios antiinflamatorios para el corazón. Usa aceite de oliva en la cocina, como aderezo para ensaladas, y en lugar de otros aceites menos saludables.
3. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son fuentes concentradas de grasas saludables, proteínas, fibra y otros nutrientes.Los alimentos que suben el colesterolEn particular, las nueces, almendras y semillas de chía han mostrado aumentar el colesterol HDL en varios estudios. Agrégales a tus ensaladas, trata con frutas o come algunos como un snack saludable.
4.MUNDO Hace 9 minutos Mujer que se extravió en un bosque por cinco días logró sobrevivir tomando vino: su historia es viral en internet. Pero también puede ser malo, el famoso LDL o lipoproteínas de baja densidad, que puede pegarse a las arterias, acumularse en el revestimiento de los vasos sanguíneos, y a veces, bloquear el flujo de sangre. F 17 Febrero, - h. En este sentido, el colesterol bueno puede ayudar a alejar al colesterol malo de las arterias para llevarlo de vuelta al hígado, órgano en el que se procesa y distribuye al resto del cuerpo. Casquería y vísceras La casquería y las vísceras aportan vitaminas A, D , y B12 y minerales como el cobre y el potasio. Compartir en. Contienen fibras solubles e insolubles que ayudan a reducir la absorción del colesterol en el intestino , al tiempo que promueven el crecimiento de las bacterias intestinales beneficiosas en el intestino grueso. Planes de seguro dental para socios y sus familias.
Aliments legumbres, como los frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes, son una excelente fuente de proteína vegetariana, fibra y otros nutrientes. Varios estudios han encontrado que el consumo regular de legumbres puede aumentar el colesterol HDL. Agrégales a tus ensaladas, haz algún guiso con ellos o disfrútalos como un acompañamiento.
5. Pescado graso
Los pescados grasos, como el salmón, el atún y las sardinas, son ricos en grasas saludables omega-3 que tienen beneficios para la salud del corazón.Además, varios estudios han encontrado que el consumo de pescado graso puede aumentar el colesterol HDL. Trata de comer pescado al menos dos veces por semana. En resumen, aumentar el colesterol HDL puede ser tan importante como reducir el colesterol LDL. Agregar alimentos como aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas, legumbres y pescado graso a tu dieta puede ayudarte a subir tus niveles de colesterol HDL y reducir el colestefol de enfermedades cardiovasculares en el futuro.
