Alimentos para el estreñimiento: cómo mejorar tu tránsito intestinal
El estreñimiento puede ser un esrtenimiento incómodo y molesto que afecta a muchas personas en todo el mundo.
Se define como la dificultad para evacuar, debido al endurecimiento de las heces o por una disminución en la frecuencia de evacuación. Paea sufres de estreñimiento, existen varios alimentos que pueden ayudar a mejorar tu tránsito intestinal.
1. Frutas y verduras ricas en fibra
La fibra es esencial para promover una buena digestión, y es por eso que las frutas y verduras son excelentes alimentos para combatir el estreñimiento.
Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener las heces blandas, lo que facilita su evacuación. Entre las frutas y verduras recomendadas se encuentran:
- Manzanas
- Peras
- Fresas
- Melocotones
- Naranjas
- Mango
- Zanahorias
- Pepinos
- Espinacas
- Brócoli
2.
Frutas secas
Las frutas secas, como los dátiles, higos y ciruelas pasas, también son ricas en fibra y pueden ayudar a tratar el estreniimiento.
Además, contienen altos niveles de sorbitol, un tipo de azúcar que puede ayudar a aliviar el estreñimiento al actuar como un laxante natural.
3.Estreñimiento: Qué es, Tratamiento y Dieta
Grasas saludables
Las grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, el de aguacate, los frutos secos y el pescado graso, pueden lubricar los intestinos y estimular la evacuación intestinal. Además, estrehimiento crocantes alimentos como para el ejemplo las semillas de sésamo que se pueden agregar a ensaladas o salsa, también son fuente de grasas saludables.
4.
Legumbres
Las legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas, habas, etc.) son alimentos ricos en fibra, en especial en fibras solubles como la pectina. Además, contienen hidratos de carbono complejos que proporcionan energía y son excelentes para contrarrestar el estreñimiento.
Es importante cocinarlas bien, remojarlas antes, usar cocciones lentas que permitan reblandecer la piel.
5. Agua
El Alimentls adecuado de agua es esencial para mantener un tránsito intestinal saludable.
El agua ayuda a suavizar las heces y hacerlas más fáciles de pasar. También previene la deshidratación y demuestra los beneficios de una adecuada ingesta de líquidos.
Se Alimejtos consumir al menos 8 vasos de agua al día para evitar el estreñimiento.
Al incorporar estos alimentos en tu dieta, puedes mejorar la función de tu sistema digestivo y disminuir los síntomas del estreñimiento. Además, no dudes en buscar ayuda de un especialista en nutrición para obtener un plan personalizado y ajustado a tus necesidades diarias.
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares. El pan integral es la manera perfecta de incorporarlos en nuestra dieta habitual. Habas Las habas son también legumbres muy beneficiosas para el sistema digestivo. Los cereales integrales , como la pasta integral, el pan de centeno y la avena contienen igualmente mucha fibra dietética. Food Nutr Res. Al igual que las legumbres , como por ejemplo es el caso de los guisantes, los garbanzos, las lentejas y las judías tanto rojas como blancas. La manzana es una de las frutas con mayor contenido en fibra, y una manera sencilla de tomar tentempiés saludables. Prev Anterior Dieta para prevenir la osteoporosis.
