Composición corporal: que es y que necesitas saber


El número en la escala es un mal indicador de lo que realmente está sucediendo con su cuerpo. Por ejemplo, la báscula no puede decirle si está desarrollando músculo, perdiendo grasa o ambos. Su composición corporal es única y se basa en su grasa corporal y masa magra. Una composición corporal más saludable es aquella cuya masa magra es más alta que la grasa corporal.

Conoce al experto

  • Chad Walding es doctor en fisioterapia y cofundador de NativePath.
  • Danyele Wilson es instructora de Tone & Sculpt.

Conocer la composición de tu cuerpo puede darte una idea más clara de lo que realmente está sucediendo en tu cuerpo si estás entrenando y esperando ganar músculo o perder grasa. También es una mejor manera de averiguar si su peso es adecuado y saludable para usted.

¿Qué es la composición corporal?

La composición corporal se refiere a la proporción de masa grasa y no grasa que tiene en su cuerpo en comparación con el tejido magro, como músculos, huesos, agua corporal y órganos.

¿Cómo se mide la composición corporal?

La composición corporal es una medida más delicada y precisa que el peso corporal. Sin embargo, hay varias formas de medir la composición corporal, descritas aquí por el fisioterapeuta Chad Walding y el entrenador Danyele Wilson.

  • Impedancia bioeléctrica: Una pequeña corriente eléctrica fluye a través de su cuerpo y se puede medir con dispositivos portátiles y básculas de grasa corporal BIA que usted pisa como una báscula normal. Muchas básculas se venden para uso doméstico y no se requiere capacitación especial. Algunas básculas, como la Fitbit Aria 2, incluso se sincronizan con su monitor de actividad física para que pueda ver cómo los cambios en su actividad diaria y dieta están afectando su peso.
  • Medidas del pliegue cutáneo: Este es un método que suelen utilizar los entrenadores de fitness o como parte de un programa de pérdida de peso. Los calibradores toman medidas en diferentes partes de su cuerpo, como sus muslos, abdomen, espalda baja y brazos, y luego un cálculo ayuda a traducirlas en un porcentaje de grasa corporal.
  • Análisis DEXA: Absorciometría dual de rayos X. Este escaneo corporal se realiza en un entorno médico y, a menudo, se considera la lectura de composición corporal más precisa.
  • Pesaje hidrostático: Su cuerpo se pesa en tierra y luego bajo el agua, y la diferencia ayuda a determinar la densidad de su cuerpo. Cuanto más pesado esté bajo el agua, generalmente menos grasa corporal tendrá, y viceversa.

Composición corporal en relación al peso

Pesarse en una báscula de baño normal no evalúa la composición de su cuerpo. «Una báscula normal no puede decir cuánto de su peso total está compuesto de agua, grasa o músculo, qué composición corporal le dirá. Hace que la composición corporal sea un mejor indicador de la salud y el estado físico», explica Walding.

“El peso de su báscula es una sola unidad de medida y debe verse como una pieza de datos, parte de un rompecabezas mucho más grande. Flaco no siempre significa «saludable». La grasa corporal baja no siempre significa ‘saludable’ y viceversa ”, dice Wilson.

Por ejemplo, el peso corporal de algunas personas está dentro de un límite saludable para su altura, pero tienen muy poco músculo en su cuerpo y un porcentaje más alto de grasa corporal. Por otro lado, una persona más pesada podría tener un porcentaje de grasa corporal más bajo acompañado de una masa más magra.

«El porcentaje de grasa corporal es parte de una medición de la composición corporal que revela la proporción de grasa corporal. Hay rangos normales de grasa corporal, que difieren para hombres y mujeres», dice Walding.

Los porcentajes de grasa corporal considerados normales son del orden del 17,6% al 25,3% para los hombres y del 28,8% al 35,7% para las mujeres.

Entender la composición corporal

Medir su composición corporal lo ayudará a determinar su composición corporal única e identificar áreas en las que trabajar para mejorar su salud y bienestar en general.

“Dos personas del mismo sexo, altura y peso pueden verse completamente diferentes y tener problemas de salud completamente diferentes porque su composición puede ser muy diferente. Es por eso que examinar el maquillaje para evaluar la salud general o determinar los objetivos de acondicionamiento físico debe ser el método preferido. «Dice Wilson.

La composición corporal también es un mejor indicador de salud que el índice de masa corporal tradicional. “Medir la composición corporal es un indicador más claro de su estado físico que el IMC porque el análisis de la composición corporal puede mostrar con precisión los cambios en la grasa corporal, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal. La composición corporal saludable incluye un porcentaje más bajo de grasa corporal y un porcentaje más alto de grasa corporal, incluidos músculos, huesos y órganos ”, dice Walding.

Pero esta herramienta de medición también tiene sus límites. “Esta es solo una de las muchas áreas a considerar al evaluar la salud y el bienestar general de una persona. Cuando se presenta una imagen más amplia de la salud, es mejor incluir también la presión arterial, los niveles de colesterol HDL y LDL, la circunferencia de la cintura, el azúcar en sangre en ayunas y los triglicéridos ”, explica Walding.

Factores que influyen en la composición corporal

Otros factores influyen en la composición de su cuerpo, como el sexo, la edad y la raza, que no puede controlar. Además, otros factores son más ambientales y pueden modificarse para cambiar la composición de su cuerpo.

«Tu nutrición es esencial, y concentrarte en proteínas magras y alimentos integrales como frutas y verduras te mantendrá saludable. La cantidad de actividad física que haces también juega un papel, así que intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día». sugiere Walding.

Comidas para llevar

Al tratar de obtener una imagen clara y holística de su salud, hay muchos factores a considerar, incluida la composición corporal. Sin embargo, la salud es más compleja que cualquier tipo de medición.

“Aconsejo a mis atletas de Tone & Sculpt que dejen de poner tanto énfasis en lo que dice la báscula y comiencen a mirar el panorama general: miren su maquillaje y maquillaje únicos, su estilo de vida, su apariencia, su nutrición, su sueño, su bienestar mental -ser y una plétora de otros factores que influyen en su salud general y progreso físico ”, aconseja Wilson.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
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