Cómo utilizar pistolas de terapia de percusión para aliviar el dolor


En este articulo

¿Qué son las pistolas de terapia de percusión?

Ventajas

Cuándo usar

Cómo usar

Rapidez de uso

Efectos secundarios potenciales

Comidas para llevar

Las pistolas de terapia de percusión probablemente han estado apareciendo en su feed de Instagram desde hace bastante tiempo. Introducidas por primera vez en el mercado con Theragun en 2009, las herramientas de masaje de tejido profundo con forma de taladro eléctrico están ahora en todas partes, disponibles a todos los precios, en todos los tamaños y de un sinfín de marcas. Antes de agregar una pistola de terapia de percusión a su régimen de recuperación, debe saber exactamente qué son, cómo usarlas y cómo exactamente pueden ayudar a su cuerpo a sanar.

Conoce al experto

  • Elizabeth Gardner, MD, es Doctora en Medicina Deportiva de Yale Medicine en el Departamento de Ortopedia y Rehabilitación.
  • Eric Holder, MD, es fisiatra en Yale Medicine y profesor asistente de ortopedia clínica en la Facultad de Medicina de Yale.

¿Qué son las pistolas de terapia de percusión?

Las pistolas de terapia de percusión son dispositivos electrónicos, que generalmente se asemejan a un taladro eléctrico, que permiten al usuario darse fácilmente un masaje de tejido blando profundo y poderoso, dice Elizabeth Gardner, MD. “Con una bala de goma firme u otro accesorio, para la percusión, el arma golpea repetida y rápidamente los músculos y los tejidos blandos, para mejorar el dolor y la rigidez de los músculos”, dice ella.

Eric Holder, MD, compara el movimiento con «el efecto de pistola visto con un martillo neumático». Pero en lugar de aflojar el hormigón, el movimiento oscilante repetitivo ayuda a liberar la tensión muscular y a romper los nudos musculares.

Si bien puede sonar un poco duro para algunas personas, una pistola de terapia de percusión también se puede usar de una manera más suave. Muchos dispositivos también brindan terapia de vibración, una amplitud de fuerza más baja, agrega Gardner. “La terapia de vibración puede ser una mejor opción para los pacientes con dolor crónico o tejido muscular sensible que no pueden tolerar un tratamiento más intenso. »

Las ventajas

La investigación sobre los beneficios probados de las pistolas de terapia de percusión es limitada, pero existe alguna evidencia de que su uso puede ser beneficioso por una variedad de razones.

  • Puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS): Holder señala las primeras pruebas de que puede reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), el dolor que puede experimentar unos días después del entrenamiento. Un estudio de enero de 2014 publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research for Doctors encontró que la terapia de vibración (vibración de 50 Hz durante cinco minutos) y la terapia de masaje (15 minutos) eran igualmente efectivas para reducir el dolor muscular «significativamente» en los usuarios en comparación con un control. grupo. . “El DOMS se atribuye a una leve lesión muscular ultraestructural que puede ocurrir con un ejercicio extenuante o inusual, con un pico de dolor típicamente entre 24 y 72 horas después del ejercicio”, dice Holder. «Existe alguna evidencia de que la terapia de percusión similar al masaje puede ayudar a reducir o prevenir DOMS».
  • Puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea: Holder también señala que el uso de una pistola de terapia de percusión puede mejorar el flujo / circulación sanguínea. Cuando los músculos están tensos, anudados o inflamados, puede restringir el flujo de sangre al área. «La mejora del flujo sanguíneo funciona para reducir el dolor muscular, la inflamación y la tensión / nudos musculares asociados», explica.
  • Puede mejorar la flexibilidad: La evidencia preliminar sugiere que las pistolas de terapia de percusión pueden ser útiles para mejorar el rango de movimiento (ROM), similar al masaje convencional realizado por un terapeuta.
  • Puede ayudar a aliviar el estrés: La ciencia ha apoyado durante mucho tiempo al masaje como un alivio eficaz del estrés a corto plazo. Si bien la ciencia se limita a los poderes de la terapia de percusión para aliviar el estrés, muchas personas afirman que, debido a que funcionan de la misma manera, también ayudan a liberar la tensión y aliviar el estrés.
  • Puede ayudar a mejorar su sueño: Therabody, también conocido como Theragun, realizó un estudio en 2020 y descubrió que el 87% de los participantes se durmieron más rápido después de usar un dispositivo de masaje de percusión Theragun.

Cuándo usar una pistola de terapia de percusión

Hay varias formas y situaciones en las que el uso de una pistola de masaje puede resultar eficaz, explica Gardner.

  • Antes de entrenar: Antes de un entrenamiento, es un buen momento para usar una pistola de masaje para calentar, según Gardner, porque puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que pretendes ejercitar. «Dedique un minuto a cada grupo de músculos que va a trabajar, así como a los músculos de soporte adyacentes», sugiere. «Por ejemplo, si vas a correr o haces ejercicio para la parte inferior del cuerpo, asegúrate de masajear los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja y las pantorrillas». También hay alguna evidencia de que su uso puede mejorar el rango de movimiento de las articulaciones antes de hacer ejercicio, agrega.
  • Post entrenamiento: El uso de la pistola de masaje después de un entrenamiento puede ayudar a mantener una circulación sanguínea fuerte, «para continuar entregando oxígeno y nutrientes a los músculos cansados», dice. «También puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos, posiblemente reduciendo después del ejercicio».
  • Cuando tiene dolor muscular: Una pistola de masaje también se usa comúnmente en el tratamiento de los músculos adoloridos uno o dos días después de un entrenamiento. “Cuando se usa en los músculos adoloridos, es importante ajustar la velocidad y la intensidad de la percusión a un nivel que no cause dolor”, dice ella.
  • Cuando sienta tensión muscular: Finalmente, Gardner revela que la terapia de percusión puede ser útil para aliviar el estrés y disminuir la tensión muscular general. “Se ha recomendado usarlo durante uno o dos minutos en cada uno de los principales grupos de músculos para ayudar al cuerpo a relajarse. «

Cómo usar una pistola de terapia de percusión

Holder sostiene que las pistolas de terapia de percusión «tienden a ser muy fáciles de usar». Sin embargo, es importante utilizarlos correctamente para aprovechar los beneficios y evitar lesiones. “Por lo general, recomiendo comenzar con la configuración más baja, monitorear la tolerancia y aumentar la configuración según sea necesario”, sugiere.

Luego, simplemente apunte la herramienta al grupo de músculos que está tratando de apuntar y deje que la máquina haga el trabajo. “No es necesario forzar / empujar la herramienta en el músculo, sino dejarla flotar o deslizarse a lo largo del músculo para aplicar el tratamiento de percusión. Gardner dice que debe dedicar uno o dos minutos a cada grupo de músculos objetivo. También enfatiza la importancia de tratar no solo los músculos adoloridos, o los músculos que intenta apuntar en su entrenamiento, sino también los músculos adyacentes y de soporte.

Las pistolas de masaje se pueden usar de forma segura en los músculos adoloridos, pero deben evitarse en las siguientes áreas:

  • Directamente sobre el hueso
  • En el blues
  • En heridas o abrasiones cutáneas abiertas
  • En áreas donde siente un dolor intenso o inexplicable
  • Las personas que toman anticoagulantes o tienen un trastorno hemorrágico deben consultar a su médico antes de usar


También hay algunas personas que deberían pensarlo dos veces antes de tomar una pistola de terapia de percusión. “Debe hablar con su médico antes de usarlo en áreas lesionadas, como esguinces, distensiones o tendinitis, o si tiene artritis, osteoporosis, fibromialgia u otras afecciones ortopédicas”, explica Gardner. También se recomienda que las mujeres embarazadas hablen con su médico antes de usar una pistola de masaje, «aunque mientras no se use en el abdomen, generalmente se considera segura e incluso útil para aliviar el dolor. La tensión muscular», dijo. dicho.  “Recuerde también que las pistolas de masaje no sustituyen al estiramiento, ni al calentamiento y enfriamiento adecuados durante su entrenamiento”, recuerda.

Que velocidad usar

Como sugirió Holder, comience con una velocidad e intensidad más bajas y vaya subiendo. “Elija una configuración de velocidad e intensidad que no lastime sus músculos”, agrega Gardner. Si desea un «tratamiento más profundo y enfocado», sugiere cambiar los accesorios de la cabeza.

Efectos secundarios potenciales

Existen algunos riesgos clave al usar una pistola de terapia de percusión y, por lo general, están asociados con un uso inadecuado del dispositivo. «El uso del dispositivo de terapia de percusión durante más tiempo de lo recomendado, o en un ajuste demasiado alto, puede dañar el tejido blando superficial», dice Gardner. «Esto puede incluir vasos sanguíneos rotos, aumento de la sensibilidad nerviosa y daño a las fibras musculares».

Comidas para llevar

Ambos médicos coinciden en que, cuando se usan correctamente, las pistolas de terapia de percusión pueden ser un tratamiento eficaz para el dolor muscular y las lesiones menores, además de prevenirlas potencialmente. “Sin embargo, cuando se usan de manera inapropiada o excesiva, pueden ser contraproducentes y empeorar el dolor y la inflamación”, recuerda Gardner. También es importante entender «que la terapia de percusión no es un sustituto de un programa de entrenamiento y estiramiento bien estructurado, descanso adecuado, nutrición e hidratación adecuadas, sino más bien una herramienta adicional útil cuando se usa adecuadamente», agrega Holder. Finalmente, si tiene alguna pregunta o inquietud con respecto a lesiones preexistentes o problemas médicos, recuerde siempre consultar a su médico antes de tomar uno.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
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