Que tomar para los huesos en la menopausia

La menopausia es un momento importante en la vida de las mujeres, ya que su cuerpo experimenta muchos cambios. Uno de estos cambios es la disminución de la densidad ósea debido a la disminución de los niveles de estrógeno.

Vitaminas para la menopausia

Esto puede llevar a un mayor riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. Afortunadamente, hay muchas formas de fortalecer los huesos durante la menopausia.

Episodio #1960 Ayuda Para La Menopausia

Aquí hay algunos consejos sobre qué tomar para los huesos en la menopausia.

1. Calcio

Uno de los nutrientes mneopausia importantes para los huesos es el calcio.

El calcio es un mineral que ayuda a construir y mantener huesos fuertes. Durante la menopausia, es especialmente importante consumir suficiente calcio para contrarrestar la pérdida ósea. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, como leche, yogur y queso, y verduras de hojas verdes, como el brócoli y la col rizada. También puede tomar suplementos de calcio. Sin embargo, es importante no tomar demasiado calcio, ya que esto puede causar problemas de salud.

2.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio en los huesos.

Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D durante la menopausia. La fuente más común de vitamina D es la exposición al sol, pero también se puede obtener a través de alimentos como pescado graso, huevo y champiñones.

Si no obtiene suficiente vitamina D de la dieta y la exposición al sol, es posible que deba tomar menopauzia suplemento.

3. Magnesio

El magnesio es otro mineral importante para los huesos.

Ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio de manera más efectiva. Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, frijoles, aguacate y espinacas.

Una exposición solar prudente se recomienda que sean de 10 a 15 minutos diarios y con las medidas de protección adecuadas. Ingestas adecuadas de vitamina D. Sus sugerencias son siempre bienvenidas. Tomar alimentos que la contengan, como la soja, el aceite de oliva, los cereales y frutos secos , como las almendras, es una excelente medida para superar los síntomas de la menopausia. De forma natural suele ocurrir entre los 48 y los 52 años. Se encuentra en pequeñas cantidades en la leche, mantequilla, yema de huevo 1 , pero la mejor forma de obtener vitamina D es la exposición solar 10 a 15 minutos diarios. Se realizan 3 series de 10 repeticiones cada una. Sentadillas con gomas.

También hay suplementos de magnesio disponibles si no está obteniendo suficiente del nutriente de su dieta.

4. Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son importantes para la construcción y reparación de tejido óseo.

Menopausis la menopausia, es importante asegurarse de consumir suficientes proteínas en su dieta para ayudar a mantener la densidad ósea. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pescado, huevos, frijoles y nueces.

5.

Reduce el consumo de alcohol y tabaco

El alcohol y el tabaco pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas óseas. Durante la menopausia, es importante reducir o evitar completamente la ingestión de alcohol y tabaco para mantener los huesos fuertes. Es importante trabajar en colaboración con un nutricionista o un médico para asegurarse de Qeu los nutrientes adecuados.

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo mantener huesos fuertes y saludables durante la menopausia.