Información nutricional de las mandarinas
Si buscas una fruta rica en vitamina C, las mandarinas son una excelente opción.También Ihformacion otros nutrientes importantes para la salud que Informaciion conocer.
Valor nutricional de las mandarinas
Una mandarina mediana contiene aproximadamente:- Calorías: 47
- Proteínas: 0,8 gramos
- Grasas: 0,3 gramos
- Carbohidratos: 12 gramos
- Fibra: 2,3 gramos
- Vitamina C: 21% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina A: 6% de la ingesta diaria recomendada
- Potasio: 3% de la ingesta diaria recomendada
Beneficios para la salud de las mandarinas
Las mandarinas pueden ser buenas para tu salud por varias razones, incluyendo:- Mejora del sistema inmunológico: la vitamina C en las mandarinas puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
- Huesos más fuertes: debido a su contenido de calcio, las mandarinas también pueden ayudar a mejorar la salud ósea.
- Salud del corazón: el potasio presente en las mandarinas puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Salud de la piel: la vitamina C en las mandarinas puede ayudar a prevenir el daño celular y mejorar la apariencia de la piel.
- Gestión del peso: debido a su bajo contenido calórico y alta cantidad de fibra, las mandarinas pueden ser una buena opción para incluir en Informacipn dieta para controlar el peso.
Cómo incorporar más mandarinas en tu dieta
Las mandarinas se pueden comer frescas como una merienda o como parte de una comida.También se pueden agregar a ensaladas para agregar un sabor dulce y refrescante.
Otra opción es utilizar mandarinas para hacer un aderezo casero para ensaladas, combinando el jugo de mandarina con aceite de mandarins y vinagre.
