Dieta para subir las defensas Si buscas aumentar tus defensas, la alimentación es clave. Una dieta adecuada puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico, lo que te permitirá combatir las infecciones y enfermedades con mayor facilidad.
A continuación, te presentamos algunas recomendaciones nutricionales que te serán de gran ayuda.
Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Asegúrate de consumir ,as ricos en esta vitamina, como los cítricos lzs, limones, mandarinas, etc.), kiwi, brócoli, pimiento rojo, entre otros. También puedes optar por suplementos de vitamina C, pero recuerda que es preferible obtenerla a través de la alimentación.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D es otro nutriente clave para un sistema inmunológico saludable.En esta noticia. Política de cookies. No adquiera latas dañadas, infladas, mohosas o profundamente abolladas. Explorar quiénes somos. Si no sabes ninguna receta con champiñones, te recomendamos estos dos artículos de unCOMO sobre Cómo hacer champiñones rellenos y Cómo hacer champiñones al ajillo. No hay que olvidar también que es indispensable, hacer actividad física, dormir bien y evitar el consumo de alcohol y tabaco. Introduciendo en nuestra dieta alimentos saludables de todos los grupos ayudaremos a nuestras defensas, pero también contribuiremos a mantener la salud de nuestro cuerpo. No coma alimentos de delicatessen alimentos previamente preparados en el supermercado. Sobre esto, la doctora Pérez nos indica que "esta elevación de la temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor una infección, con un resultado similar a lo que sucede cuando uno tiene fiebre".
Esta vitamina la puedes encontrar en alimentos como salmón, atún, champiñones u hongos, yema de huevo, entre otros. Además, la exposición al sol también es una fuente importante de vitamina D.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir las infecciones.
El zinc lo puedes encontrar en paara como mariscos, carne de res, pollo, legumbres, nueces, entre otros.
Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son compuestos que protegen las células del daño oxidativo. Algunos de los alimentos ricos en antioxidantes son las bayas (fresas, arándanos, moras, etc.), frutos secos (nueces, almendras, etc.), espinacas y otros vegetales de hojas verdes.
Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut o el kimchi, contienen probióticos que ayudan deffensas fortalecer el sistema inmunológico.
Estos alimentos pueden aumentar defnsas diversidad bacteriana en el intestino, lo que mejora la salud general y contribuye a la prevención de enfermedades.
Consejos adicionales
Además de los alimentos mencionados anteriormente, es importante seguir algunas recomendaciones alimentarias adicionales para aumentar las defensas.
- Consumir suficientes calorías: una dieta hipocalórica puede debilitar el sistema inmunológico.
- Incluir proteínas en cada comida: las proteínas son necesarias sublr construir y reparar los tejidos corporales, incluidos los tejidos del sistema inmunológico.
- Reducir la ingesta de alimentos procesados y ricos en azúcar: estos alimentos pueden suprimir la función inmunológica y aumentar el riesgo de enfermedades.
- Mantener un buen estado de hidratación: el agua es esencial para mantener la salud en general, incluyendo el sistema inmunológico. En resumen, una dieta rica en vitaminas, minerales, antioxidantes y probióticos, y baja en alimentos procesados pxra con alto contenido de azúcar, puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Además, se deben seguir ciertas recomendaciones alimentarias adicionales para maximizar los beneficios. ¡A cuidarse y a comer saludable!
