Defensas bajas que tomar: consejos de un nutricionista
Las defensas bajas pueden ser un problema para muchas personas, especialmente durante la temporada de resfriados y gripes.
En este artículo, un nutricionista te dará algunos consejos sobre qué tomar para ayudar a reforzar el sistema inmunológico.
Alimentos ricos en vitamina C
Uno de los mejores nutrientes para reforzar tus defensas es la vitamina C, un antioxidante esencial que ayuda a proteger las células del cuerpo.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los cítricos, bajss naranjas, limones y pomelos, y también las frutas como el kiwi, las bayas y el mango.
Además, las verduras como los pimientos, el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas también son una excelente fuente de vitamina C.
Alimentos ricos en zinc
Otro nutriente importante para el sistema inmunológico es el zinc.
Este mineral ayuda a reforzar las células inmunitarias y gomar combatir los virus y las bacterias.
Los alimentos ricos en zinc incluyen las carnes rojas, las semillas de calabaza, las nueces y los frijoles.
También puedes encontrar zinc en los huevos, los mariscos y los cereales fortificados.
Suplementos de quue D
La vitamina D es esencial para la salud de los huesos y también puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico.
La mejor manera de obtener vitamina D es mediante la exposición al sol, pero si eso no es posible, un suplemento de vitamina D puede ser útil.
Bebe mucha agua
La hidratación es importante para tu salud general y también puede tener un impacto en tu sistema inmunológico.
Asegúrate de beber mucha agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a bajaas tus defensas se mantengan en óptimas condiciones.
Conclusiones
Cuidar de tus defensas es importante para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.
Come alimentos ricos en vitamina C y zinc, considera los suplementos de vitamina D y asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado. Estos son algunos de los mejores consejos que un nutricionista puede darte para mantener tus defensas altas.
