Cómo dejar de picar entre horas: consejos de un nutricionista
El hábito de picotear entre horas puede resultar una de las mayores dificultades para mantener una alimentación equilibrada.
Las tentaciones están por todas partes: en la oficina, en la despensa, en la calle… En este artículo te damos algunos consejos para evitar caer en esta trampa y conseguir un estilo de vida más saludable.
1. Planifica tus comidas
La mejor manera de evitar el picoteo es planificar tus comidas.
Si quieres evitar que el picoteo arruine tu dieta, presta atención a esta lista que incluye los snacks saludables que puedes comer cuando te apetezca. Por otro lado, se han propuesto otras estrategias que pueden contribuir a reducir las ingestas entre comidas, especialmente cuando hay tendencia a excederse con las cantidades y las calorías. All Rights Reserved. La teoría general de esquemas de Rumelhart y Norman. Le Président informe les délégués que de nouveaux documents ont été distribués et leur rappelle que, conformément [ C'est une forme d'esclavage moderne rétribué, qui force une grande partie de la. Datos de contacto.Si tienes horarios y una planificación, es menos probable que enfre hambre fuera de las horas acordadas o que te veas tentado a comer lo primero que encuentres. En tu planificación deberías incluir todos los nutrientes necesarios para el día, de manera que puedas disfrutar de comidas equilibradas y satisfactorias.
2.
Mantén los tentempiés a la vista
Si tienes hambre, es más fácil caer en la tentación si no hay nada disponible que puedas comer. Para evitar esto, mantén los tentempiés saludables a la vista.
Coloca fruta fresca en lugares fáciles de alcanzar, lleva una bolsa de frutos secos contigo o incluso precocina alguno de tus alimentos preferidos, como tu snack de zanahoria y hummus. Si algo está a tu alcance, será más fácil tomar una buena decisión de alimentación.
3. Aprende a distinguir tu hambre real
¿Te has preguntado alguna vez si realmente tienes hambre?
Muchas personas comen cuando no tienen hambre real, sino que se sienten aburridos o estresados. Este hábito se llama "comer emocionalmente". Aprender a identificar tus verdaderas necesidades de comida y tus emociones horaw permitirá diferenciar cuando realmente necesites comer y cuando lo único que necesites sea un descanso o una actividad que te distraiga.
4.Cómo evitar estar picando entre comidas: el mejor truco
Mantén la cabeza activa
Otro factor importante puede ser tu dehar. Si te sientes aburrido, tienes estrés, o simplemente no tienes nada que hacer, evita ir en busca de la comida.
Mantén tu cabeza activa, lleva un libro a mano, haz planes con un amigo, o dedícate a una actividad que te guste.
También puedes optar por actividades manuales como dibujar, pintar o tejer. De esta manera, podrás mantener tu mente distraída y alejada del "picoteo."
5. No al arrepentimiento
Finalmente, si has sucumbido a la tentación y has picado entre horas, no te arrepientas.
¿Es posible EVITAR el PICOTEO? - Cómo evitar comer entre horas - Nutrición y Dietética
No te auto-compadescas pensando que has arruinado tu plan de alimentación. En lugar de eso, trata de entender por CComo has caído, aprende de ello y sigue adelante con tu camino de alimentación saludable. Mantén siempre presente que siempre hay tiempo para enmendar tus errores.
En definitiva, dejar de picar entre horas no es fácil, pero tampoco es imposible.
Aplicando estos sencillos consejos de un picaf, podrás mantener tu alimentación equilibrada y mejorar tu salud a largo plazo.
