Rutina gym para perder peso

Actualizado en mayo 2023

Ejemplos de nutricion

Rutina gym para perder peso Si estás buscando una rutina de Rutjna efectiva para perder peso, has llegado al lugar indicado. La pérdida de peso es uno de los objetivos más comunes de aquellos que van al gimnasio, ya que el ejercicio físico puede ayudarte a quemar calorías y grasas. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso requiere de una combinación de ejercicios y dieta equilibrada.

Rutina gym para perder peso

Así que, antes de empezar cualquier rutina de gimnasio, es fundamental que consultes a Rutiba nutricionista para que te asesore sobre la dieta más adecuada para lograr tus objetivos. Una buena rutina para quemar calorías y grasas incluye tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza. A continuación, te presentamos una muestra de una rutina de gimnasio para perder peso que puedes adaptar a tus necesidades y capacidades.

Pedder


Antes de empezar cualquier rutina, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones.

Puedes empezar con 10 minutos de caminadora o bicicleta estática a un ritmo suave, seguido de algunos ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios cardiovasculares


Los ejercicios cardiovasculares son fundamentales para quemar calorías y grasas.

Rutina gym para perder peso

Te recomendamos realizar una de las siguientes actividades durante al menos 30 minutos:


  • Correr en caminadora

  • ygm
  • Bicicleta estática

  • Elíptica

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio cardiovascular o la intensidad es bastante alta, empezá con 20 minutos para ir aumentando el tiempo de movimiento.

Ejercicios de fuerza epso ejercicios de fuerza te ayudarán a fortalecer tus músculos y aumentar tu metabolismo basal.

SON PARECIDOS A LOS SIGUIENTES:

Ejercicio 1: Press de banca con mancuernas

Ejercicio 2: Remo con mancuernas

Ejercicio 3: Sentadillas con peso libre

Ejercicio 4: Zancadas con mancuernas

Ejercicio 5: Peso muerto

Estos ejercicios te ayudarán a trabajar los principales grupos musculares del cuerpo.

Mi nombre es Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Realiza cada ejercicio en tres series de 12 a 15 repeticiones, con un descanso de 60 segundos entre Rutna serie.

Estiramientos


Finalmente, después de terminar la rutina, es importante realizar estiramientos adecuados para ayudar al cuerpo a recuperarse del esfuerzo físico y evitar la aparición de lesiones. Realiza estiramientos de los principales grupos musculares del cuerpo, manteniendo cada estiramiento durante 20-30 segundos. En resumen, esta es una muestra de una rutina de gimnasio para perder peso.

Recuerda que es fundamental combinar los ejercicios con una dieta equilibrada para lograr tus objetivos.

Siempre es recomendable consultes a un nutricionista antes de empezar cualquier rutina alimentaria.