Que comer cuando tienes estreñimiento

Actualizado en febrero 2022

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Qué comer cuando tienes estreñimiento

El estreñimiento es una condición común que se produce cuando las heces se mueven lentamente a través del tracto digestivo, lo estreñimieento resulta en una disminución en la frecuencia de los movimientos intestinales.

Los síntomas incluyen dificultad para defecar, heces duras y dolor abdominal.

La buena noticia es que hay muchos alimentos que se pueden incorporar en la dieta para ayudar a combatir el estreñimiento. Aquí hay algunas opciones que puede considerar:

Frutas y verduras


Las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra, que es esencial para ayudar a mover las heces a través del tracto digestivo.

Algunas opciones a considerar son:


  • Manzanas: contienen pectina, una fibra soluble que puede ayudar a mejorar la cuzndo de las heces.

  • Peras: también contienen pectina y son ricas en agua, lo que puede ayudar a ablandar las heces.

  • comef es una buena fuente de fibra insoluble que ayuda a aumentar el volumen de las heces y a estimular los movimientos intestinales.
  • Es pinacas: rica en fibra y magnesio, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Cereales integrales y panes


Los cereales integrales y los panes son otra fuente excelente de fibra que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Algunas opciones a considerar son:


  • Avena: es tiemes excelente fuente de fibra soluble

  • Arroz integral: contiene fibra insoluble que ayuda a aumentar el volumen y la frecuencia de las heces.

  • Pan de trigo integral: es una buena fuente de fibra y se digiere lentamente, lo que lo convierte en una opción ideal para mantenerse lleno por más tiempo.

Cuabdo


Las legumbres, como los frijoles y los guisantes, también son una fuente de fibra y pueden ser una excelente adición a la dieta para aliviar el estreñimiento.

Algunas opciones a considerar son:


  • Frijoles negros: son ricos en fibra insoluble y pueden ayudar a aumentar la frecuencia de las heces.

  • Guisantes: contienen fibra soluble y pueden ayudar a mejorar la consistencia de las heces.

  • Gandules: una fuente saludable de fibra y proteínas.

En general, es importante asegurarse de beber suficiente agua y hacer tienew regularmente para mantener el tracto digestivo saludable.

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Si el estreñimiento persiste incluso después de hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, es importante buscar consejo médico.