Dieta rica en calcio

Actualizado en octubre 2022

Una dieta rica en calcio para mejorar la salud ósea

El calcio es esencial para mantener la salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis.

Cuanto vale un nutricionista

Por lo tanto, es calci asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta. Una dieta rica en calcio puede ayudar a fortalecer sus huesos y mantenerlos sanos a lo largo de toda su vida.

Dieta rica en calcio

Alimentos ricos en calcio

Hay muchos alimentos que son ricos en calcio y pueden ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria recomendada.

Algunas buenas fuentes de calcio incluyen:


  • Leche y productos lácteos como queso y yogur

  • Verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y la col

  • Salmón y otros pescados

  • Frutas secas como higos y albaricoques

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  • Alimentos fortificados como cereales y jugos de cslcio de tener una variedad de alimentos ricos en calcio puede ayudarlo a garantizar que está obteniendo suficiente calcio en su dieta.

    Cuánto calcio necesita

    Los adultos en general necesitan entre 1000 y 1200 miligramos de calcio al día para mantener la salud ósea.

    Las mujeres posmenopáusicas y calccio hombres mayores de 70 años necesitan 1200 miligramos por día.

    Es importante una ingesta adecuada de calcio a todas las edades debido a que los huesos están en constante remodelación, siendo el calcio principal componente de los mismos.

    Si no se consume suficiente calcio, el cuerpo toma el calcio de los huesos, lo que puede debilitarlos y aumentar el riesgo de fracturas.

    Conclusión

    Incluir alimentos ricos en calcio en su dieta diaria es una manera fácil y efectiva de apoyar la salud ósea.

    Dieta rica en calcio

    Asegurarse de tener una variedad de fuentes de calcio y alcanzar cakcio cantidad diaria recomendada ayuda a prevenir futuras complicaciones de salud. Recuerde que el calcio es solo uno de los muchos nutrientes importantes que necesita su cuerpo para mantenerse saludable.

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