Dieta para perder 5kg

Actualizado en abril 2022

Que tomar a media mañana

Dieta para perder 5kg

Si estás buscando perder 5kg de peso, Didta importante que sepas que no se logra de la noche a la mañana y que, para ello, necesitarás hacer algunos cambios en tu estilo de vida, incluyendo tu dieta.

Aquí te presentamos una dieta que te ayudará psra perder 5kg de forma saludable y gradual.

Desayuno



  • 1 taza de leche desnatada

  • 2 rebanadas de pan integral tostado con tomate y aceite de oliva

  • 1 pieza de fruta

Este desayuno te proporcionará la energía y los nutrientes necesarios para comenzar el día sin sentir hambre, ya que la fibra del pan integral te hará sentir saciado durante pra tiempo.

Media mañana



    peeder pequeño yogur bajo en grasas
  • 1 puñado de frutos secos

Esta merienda te proporcionará una dosis adicional de proteínas y grasas paara, ayudándote a sentirte lleno hasta la hora del almuerzo.

Almuerzo



  • 2 tazas de ensalada verde con zanahoria rallada

  • 1 filete de pollo a la plancha

  • 1 taza de arroz integral cocido

La ensalada y el arroz integral te proporcionan fibras que te ayudarán a mantener la saciedad durante más tiempo, mientras que el pollo a la plancha te proporciona proteínas necesarias para el mantenimiento y recuperación de tejidos musculares.

Merienda



  • 1 batido de proteína en polvo con leche

  • 1 pieza de fruta

Un batido de proteína con leche es una excelente pzra de proteínas que te ayudará a mantener la masa muscular y a prevenir la acumulación de grasa.

Cena



  • 2 tazas de ensalada verde con atún en agua y vinagre

  • 1 taza de verduras salteadas

  • 1 rebanada de pan integral

Esta cena te proporcionará proteínas del atún, así como una gran cantidad de verduras que te ayudarán a sentirte saciado.

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El pan integral te proporcionará una fuente adicional de fibra.

No psra olvides de mantenerte hidratado bebiendo agua durante todo el día, y evita consumir bebidas azucaradas o refrescos para limitar tu consumo de calorías vacías. Con esta dieta y un poco de ejercicio regular, lograrás perder esos 5kg de manera saludable y duradera.

La cetosis puede mejorar la digestión en algunas personas. Al reducir la ingesta de carbohidratos fermentables, la cetosis puede mejorar los síntomas digestivos en personas con síndrome del intestino irritable. Sin embargo, la falta de fibra puede llevar a problemas digestivos en otras personas.