9 entrenamientos elípticos efectivos para cada nivel de condición física


Lo ame o lo odie, la elíptica es un pilar de las máquinas de cardio. La prima de bajo impacto de la caminadora, la elíptica, imita el movimiento de correr sin tanta tensión en las articulaciones mientras desarrolla resistencia y fuerza. Y si bien puede parecer más fácil concentrarse en la elíptica a una velocidad, hay toneladas de entrenamientos dinámicos para elegir para mejorar su entrenamiento cardiovascular. Para ayudarlo, los entrenadores están compartiendo los mejores entrenamientos elípticos para personas de todos los antecedentes de fitness, ya sea que sea la primera vez que se suba a la máquina o sea un profesional experimentado.

Conoce al experto

  • Holly Roser es una entrenadora personal certificada y nutricionista deportiva con sede en San Francisco.
  • Donna Walker es una entrenadora personal e instructora de fitness certificada con sede en Chicago.
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Tours para principiantes

¿Eres nuevo en elípticas? No hay problema. Conozca la máquina y las diferentes configuraciones de resistencia con este entrenamiento de circuito simple pero efectivo de Holly Roser, entrenadora personal certificada y nutricionista deportiva. Realice un ciclo a través de los intervalos a continuación cinco veces en total para una sesión de sudoración completa.

  • Un minuto en el nivel seis
  • Dos minutos en el nivel siete
  • Un minuto en el nivel cuatro
  • Un minuto en el nivel seis
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Intervalos de resistencia para principiantes

¿Te encantó la secuencia del circuito Roser? Súbete a un nivel superior con estos intervalos más largos para desafiar tu resistencia mientras lo mantienes simple mientras te adaptas al nuevo equipo. Repita los intervalos dos veces durante una sesión completa de 20 minutos.

  • Tres minutos en el nivel cuatro
  • Dos minutos en el nivel seis
  • Tres minutos en el nivel cuatro
  • Dos minutos en el nivel seis
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Entrenamiento trasero para principiantes

¿Está buscando un truco fácil para diversificar su rutina de elíptica? Entrenadora personal e instructora de fitness certificada, Donna Walker está aquí para ti. Simplemente haga su entrenamiento habitual, pero pedalee la elíptica hacia atrás en lugar de hacia adelante. Para cambiar las cosas, pruebe los entrenamientos para principiantes anteriores con pedaleo inverso para involucrar mejor los músculos como las pantorrillas y los cuádriceps y mantener las cosas interesantes, dice ella.

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Cardio HIIT intermedio

Si eres un poco amigable con la elíptica y quieres poner en marcha tu cardio, el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) de 25 minutos de Roser seguramente te lo dará. Alterne períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de actividad menos intensa para que su corazón lata con fuerza y ​​los músculos de las piernas trabajen más rápido que los entrenamientos de baja intensidad.

  • Calentamiento de cinco minutos en el nivel cinco
  • Tres minutos en el nivel siete
  • Un minuto en el nivel 12
  • Un minuto en el nivel ocho
  • Repite cinco veces.
  • Enfriamiento de tres minutos en el nivel seis
  • Termina con un estiramiento. Roser recomienda estirar cada grupo muscular principal durante un minuto cada uno.
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Entrenamiento intermedio de empujar y tirar

Puede parecer extraño pedalear la elíptica hacia atrás, y hay una razón para eso: compromete otros músculos y desafía su equilibrio y coordinación de manera diferente a usar la elíptica de la manera tradicional, explica Walker. Y este entrenamiento aprovecha al máximo esos desafíos al alternar entre el pedaleo hacia adelante y hacia atrás para aumentar su movilidad y coordinación mientras desarrolla fuerza y ​​resistencia. Manténgase en el nivel de resistencia 5 después de su calentamiento u opte por una configuración diferente según su preferencia para personalizar este entrenamiento para que se adapte a su cuerpo.

  • Calentamiento de cinco minutos en el nivel cinco
  • Pedalea hacia adelante durante dos minutos.
  • Pedalea hacia atrás durante dos minutos.
  • Repita de 10 a 12 veces.
  • Descanse en el nivel cinco durante cinco a diez minutos.
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Intervalos de resistencia intermedia

No es necesario tener acceso a colinas para entrenar en colinas. Esta secuencia basada en el intervalo Roser tiene mucha resistencia, por lo que sus piernas tienen que trabajar horas extras para que los pedales elípticos giren antes de relajarse con un alivio de baja resistencia. Aunque no es fácil de momento, tu cuerpo te lo agradecerá.

  • Dos minutos en el nivel siete
  • Un minuto en el nivel diez
  • Un minuto en el nivel cinco
  • Dos minutos en el nivel 10
  • Un minuto en el nivel siete
  • Tres minutos en el nivel seis
  • Repite tres veces.
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Ráfagas avanzadas de alta resistencia

Tal vez la sección elíptica sea tu lugar ideal cuando vayas al gimnasio. Si esto le suena a usted, entonces este entrenamiento avanzado de Roser podría ser la última incorporación a su rutina de cardio. Pero avanzado no significa necesariamente complicado: esta secuencia presenta un intervalo de repetición de alta resistencia para ayudarlo a sentir la quemadura de manera rápida y efectiva.

  • Un minuto en el nivel cinco
  • Un minuto en el nivel 13
  • Un minuto en el nivel cinco
  • Repita durante 20 minutos.
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Intervalo de repetición avanzado

Si disfrutó eliminando esos intervalos difíciles en el entrenamiento anterior, esta estimulante sesión de caminante HIIT hará que su corazón vuelva a latir con fuerza. Mantenga su frecuencia cardíaca alternando intervalos de esfuerzo alto y máximo para sudar en minutos.

  • Calentamiento de cinco minutos en el nivel cinco

Seccion uno:

  • Dos minutos en el nivel 10
  • Un minuto en el nivel 15
  • Repite dos veces.

Segunda sección:

  • Un minuto en el nivel 10
  • Dos minutos en el nivel 15
  • Repite cuatro veces.

Tercera sección:

  • Un minuto en el nivel 15
  • Dos minutos en el nivel 10
  • Un minuto en el nivel 15
  • Enfriamiento de cinco minutos en el nivel cinco
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Circuitos avanzados lentos y estables

Moverse rápido no siempre es lo mejor, y este entrenamiento de Roser no es una excepción. Alterne intervalos de alta resistencia y luego mayor resistencia para poner a prueba su fuerza y ​​resistencia muscular. Incluso si no te mueves rápido, no hay duda de que tu cuerpo trabajará duro.

  • Un minuto en el nivel 12
  • Dos minutos en el nivel 11
  • Un minuto en el nivel 13
  • Un minuto en el nivel 12
  • Repite cinco veces.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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