5 formas inesperadas (y deliciosas) de mantenerse hidratado durante el verano


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Beber cerveza baja en alcohol o sin alcohol.

Agregar electrolitos

Mejora el sabor de tu agua

Beber agua a temperatura ambiente por la mañana.

Elija alimentos humectantes

Las temperaturas se están disparando, las sandalias son las nuevas zapatillas de deporte y nos volvemos a aplicar responsablemente nuestro protector solar cada pocas horas. Sí, el verano está oficialmente aquí. Pero la aplicación vigilante de protector solar no es lo único que debemos priorizar en este momento. La hidratación también es particularmente importante.

Mantenerse hidratado siempre debe ser un objetivo, ya que hasta el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua, pero la ingesta de agua es especialmente crucial durante los meses de verano, cuando perdemos más líquido a través del sudor. Mientras que algunos de nosotros bebemos agua naturalmente como si fuera nuestro trabajo, a otros no les gusta el sabor o simplemente se olvidan de beberla. Es por eso que consultamos a un puñado de expertos para obtener sus mejores consejos de hidratación no aburridos. Aquí hay cinco formas de mantenerse hidratado más allá de llenar su jarra Brita este verano.

Conoce al experto

  • Katie Cavuto, RD es dietista registrada y gerente comercial de Saladworks.
  • Maya Feller, MS, RD, CDN es una dietista y nutricionista registrada propiedad de Maya Feller Nutrition, con sede en Brooklyn.
  • La Dra. Nancy Lin, Ph.D. es nutricionista holística, investigadora de salud, entrenadora de bienestar y educadora de salud internacional.

Beber cerveza baja en alcohol o sin alcohol.

El alcohol es un diurético conocido, lo que significa que te deshidrata. Y aunque le resultará difícil encontrar un médico experto que recomiende elegir una cerveza con bajo contenido de alcohol o sin alcohol en lugar de un vaso de agua, existen algunas pruebas de que puede ayudar con la hidratación.

“Existe alguna evidencia de que la cerveza baja en alcohol o sin alcohol puede afectar positivamente la hidratación porque no tiene los efectos diuréticos causados ​​por las bebidas con alto contenido de alcohol”, dice Katie Cavuto RD y directora de la empresa ejecutiva de Saladworks. Además, el contenido de sodio de la cerveza baja en alcohol o sin alcohol puede promover la reposición de electrolitos. Pero, por supuesto, el agua siempre es la mejor, por lo que tener la botella llena y a mano es imprescindible. La mejor manera de asegurar la hidratación «.

Agregar electrolitos

Los electrolitos son esenciales para ayudar al cuerpo a absorber agua. Al agregar electrolitos al agua, puede ayudar a hidratar el cuerpo. Si bien no necesariamente deberías estar bebiendo menos agua, puede estar seguro de que si bebe agua que contenga electrolitos, su cuerpo estará bien hidratado. «Me encantan las tabletas Effer-Hydrate de Now Foods», dice Maya Feller, MS, RD, CDN, con sede en Brooklyn Nutrición Maya Slaughterer. «Son una buena fuente de electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio que pueden ayudar a nuestros cuerpos a absorber agua».

Mejora el sabor de tu agua

Si no le gusta el sabor del agua, disfrazarlo puede hacer que desee beberlo. “Haga cubitos de hielo con hierbas agregando hierbas secas o frescas a sus cubitos de hielo”, sugiere Feller. «Las hierbas agregan nutrientes adicionales al agua y son excelentes potenciadores del sabor. La albahaca, el perejil y el eneldo son refrescantes».

Si está dispuesto a invertir en un filtro de calidad, es posible que descubra que esto es todo lo que necesita para tener agua potable segura. “Actualmente me gusta el sabor dulce y delicioso del agua en mi filtro Berkey”, dice Feller. “Proporciona agua filtrada y purificada con un sabor crujiente. Además, estos filtros de mostrador eliminan más de 200 contaminantes, incluidos bacterias, virus, metales pesados ​​y más, lo que garantiza que el agua que bebe sea segura y tenga un excelente sabor. »

Beber agua a temperatura ambiente por la mañana.

Por muy refrescante que sea, el cuerpo tarda más en absorber el agua helada. Así que acostúmbrese a beber un vaso de agua a temperatura ambiente tan pronto como se despierte por la mañana. “Comience con una taza de agua caliente”, dice Cavuto. «El agua caliente o a temperatura ambiente es más hidratante que su contraparte helada».

Elija alimentos humectantes

El agua no es la única forma de hidratarse. Hay varias opciones de alimentos hidratantes, muchos de los cuales están en temporada en el verano. “El calabacín, la calabaza y el pepino son muy ricos en agua, así como en ácido fólico, vitamina A, vitamina C y potasio”, dice la Dra. Nancy Lin, Ph.D. y XPRO de YogaSix GO. “Estas verduras facilitan las comidas de verano, especialmente como plato de ensalada fresca de fideos en espiral. Intente agregar pesto o aceite de oliva y vinagre balsámico añejo a sus ensaladas frías en espiral. »

Las sopas de verano son otra gran opción. “Los gazpachos son sopas frías que se preparan mezclando vegetales crudos o ligeramente cocidos”, dice el Dr. Lin. «Estas sopas refrescantes y nutritivas permiten que el cuerpo se hidrate de una manera sana y sabrosa».

Cavuto también sugiere comer vegetales frescos para una hidratación adicional. “A través de pimientos, apio y rodajas de pepino con tu salsa favorita y papas fritas”, dice ella. «Para un refrescante chapuzón de verano, pruebe el tzatziki, que está hecho con pepinos, limón y yogur (otro alimento rico en agua). O condimente su hummus con ingredientes de temporada como tomates o pimientos asados».

La conclusión es que la hidratación no tiene por qué ser aburrida y disfrutarás mucho más de tu verano si no estás en un estado constante de deshidratación. Entonces, cuando esté repostando combustible para su próxima barbacoa o su próximo día en la playa, obtenga algunas tabletas de electrolitos y tal vez incluso una cerveza baja en alcohol o dos en nombre de la hidratación.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
Si quieres sacar lo mejor de tí estás en el sitio adecuado.

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