305 Fitness: todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de baile


En este articulo

¿Qué es 305 Fitness?

Tipo de clase: Cardio dance con intervalos HIIT y tonificación.

Ideal para: quemaduras altas en calorías

Que esperar durante una clase X

Beneficios de una clase de fitness 305

Si bailar al ritmo de los ritmos emocionantes interpretados por su DJ electrónico favorito es de lo que están hechos sus sueños de entrenamiento, entonces inscribirse en una clase de fitness 305 debería estar en su lista de tareas pendientes. Lanzado en 2016 en la ciudad de Nueva York por un entusiasta de los clubes y con una lista de inversores que incluye al propio mega-DJ internacional Tiesto, el método de entrenamiento se extendió rápidamente por todo el mundo. En la actualidad, hay tres estudios y cursos emblemáticos disponibles tanto en línea como en persona en casi todas las ciudades importantes en solo cinco años.

Conoce al experto

  • Jenn Hicks es instructora con sede en Nueva York en 305 Fitness.

¿Qué es 305 Fitness?

Jenn Hicks, instructora de 305 Fitness, explica que 305 Fitness es más un movimiento que cualquier clase de fitness anterior, con la misión de «capacitar a las personas para que muevan el mundo con más audacia y alegría» «. Las clases son continuas e infunden cardio de baile con entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y tonificación, lo que da como resultado un entrenamiento de cuerpo completo.

El entrenamiento se parece más a una salida nocturna en un club de Miami que a una clase de entrenamiento, con un DJ en vivo tocando las melodías y un instructor colaborando en todo momento. “Incluso el instructor no sabe qué tocará el DJ a continuación”, revela Hicks. La clase comienza con un baile cardiovascular, seguido de una sesión de tonificación centrada en las partes del cuerpo, movimientos de entrenamiento HIIT con un gran final centrado en más baile.

Tipo de clase: Cardio dance con intervalos HIIT y tonificación.

305 Fitness no es solo un tipo de entrenamiento, porque es básicamente un entrenamiento de tres partes. Obtendrá importantes beneficios cardiovasculares del componente de danza mientras quema calorías y quema grasa. HIIT construye músculos de manera efectiva y explota las calorías, mientras que la tonificación lo ayudará a tonificar.

Ideal para: quemaduras altas en calorías

La conclusión es que, si bien un Clase 305 tiene muchos beneficios, la quema de calorías significativas podría excitarte más. Según el sitio web 305, puede quemar hasta 500 calorías durante un entrenamiento de 45 minutos.

Que esperar durante una clase X

Rachelle Maguire, instructora de 305 Fitness, explica que la clase comienza con un calentamiento cardiovascular antes de pasar a una sección de seguimiento coreografiada. Ella explica que hay «Cinco favoritos»: rutinas de baile populares que a la gente le gusta más incorporan en muchas clases. Sin embargo, como cada clase incluye un DJ en vivo, «nunca habrá dos clases idénticas». La fiesta de baile inicial es seguida por una sección de tonificación centrada en la parte del cuerpo (algunas clases incorporarán equipo mientras que otras se basarán únicamente en el peso corporal), luego termina con más baile y un tramo final. No se necesita equipo y cada lección dura de 30 a 45 minutos.

También señala que, si bien tu primera clase puede ser intimidante, especialmente si no eres un bailarín experimentado, lo entenderás rápidamente. “Si bien es posible que veas nuevos movimientos en tu primera clase 305, rápidamente se vuelven familiares y lo siguiente que sabrás es que los estás haciendo mientras duermes”, promete.

Beneficios de una clase de fitness 305

  • Pérdida de peso: debido a que el 305 es una combinación de ejercicios cardiovasculares, HIIT y de desarrollo muscular, la pérdida de peso es inevitable, promete Hicks. «Si bien 305 como marca nunca alude al conteo de calorías, la pérdida de peso o la necesidad de adaptarse a CUALQUIER molde, desde una perspectiva personal perdí 20 libras en 8 meses tomando clases 4 veces por semana y sin cambiar mi dieta», dice. De hecho, 30 minutos de HIIT queman entre un 25 y un 30% más de calorías que el entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta, según un estudio.
  • Calidad de vida mejorada: un estudio de 2020 publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró que las lecciones de baile pueden mejorar efectivamente la calidad de vida en general, ayudando con todo, desde la salud social a la mental y física a la vitalidad.
  • Tonificación y fortalecimiento: 305 Asigna suficiente tiempo para ejercicios de tonificación, y los entrenamientos pueden ayudar a fortalecer los glúteos, las pantorrillas, el tronco y la parte superior del cuerpo.
  • Un sentido de comunidad: 305 Fitness es un entrenamiento muy inclusivo, que fomenta un sentido de comunidad y aceptación, y el aspecto de “movimiento” de 305 atrae a muchos de sus seguidores. «305 es un vórtice de gente maravillosa, creativa y cariñosa, y harás amigos para toda la vida», dice Maguire.
  • Fomento de la confianza: 305 Fitness se centra en empoderar a las personas a través del fitness, lo que puede ayudar a mejorar la confianza y la salud mental. “Este sentimiento está contigo fuera de las paredes del estudio. No se trata de dónde quieres estar; ¡está celebrando dónde estás ahora! dijo Maguire.
  • Salud cardiovascular mejorada: Bailar es una gran forma de ejercicio cardiovascular. Un estudio de junio de 2016 publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que el baile de intensidad moderada tiene más beneficios para la salud cardiovascular que caminar y puede reducir el riesgo de morir por una enfermedad cardíaca.

Consideraciones de seguridad / lesiones

305 es una clase de alto impacto y HIIT, los cuales tienen su propio conjunto de consideraciones de seguridad. Sin embargo, puede cambiar el entrenamiento. “Hable con el instructor al comienzo del curso para señalar cualquier limitación, y encontraremos la mejor manera de moverse”, sugiere Maguire.

En casa o en el estudio

305 Fitness se ofrece en el estudio, al aire libre y también en la comodidad de su hogar a través de 305 At Home. “At-Home e In-Studio tienen los mismos movimientos, instructores y DJ que verás en el estudio, pero la selección de canciones es diferente”, dice Maguire. Los nuevos suscriptores obtienen siete días gratis. Después del período de prueba, una suscripción cuesta $ 29 por mes. Aún así, aunque esto es prohibitivamente caro por varias razones enumeradas en su sitio web, ofrecen precios con descuento de $ 14.50 por mes.

Sin embargo, debido a que los compañeros te rodean físicamente durante In-Studio, el sentido de comunidad es más fuerte. En cuanto a los precios, varían según la ubicación, oscilando entre $ 20 y $ 34 por clase. Sin embargo, tienen opciones de paquetes, lo que hace que cada clase sea más rentable.

305 contra Zumba

Zumba, el OG, un ejercicio de baile de inspiración latina que ha existido durante décadas, es muy similar al 305 en términos de beneficios cardiovasculares. Sin embargo, la mayor diferencia entre los dos es que Zumba se enfoca en cardio, mientras que 305 también incorpora tonificación y HIIT.

Qué ponerse para una clase de fitness 305

Puedes usar lo que te resulte cómodo y moverte libremente en una clase 305. “La clase requiere zapatillas cómodas y un atuendo que te brinde la mayor confianza”, sugiere Maguire.

Comidas para llevar

305 Fitness es una excelente opción de entrenamiento que puede mejorar su estado físico y ayudarlo en una exploración personal de la autoexpresión, la confianza y la salud. “Sí, quemas un montón de calorías, pero también dejas ir todas las expectativas externas y te sintonizas con lo que ya tienes que te hace bella y sexy”, recuerda Maguire.

Written by A. Hurtado

Soy Asunción Hurtado asesora de imagen, estilista de moda y creadora de Asesoría New Look.
Me apasiona la idea de sacar lo mejor de cada persona y ver como con su nueva imagen es capaz de enfrentarse a los retos con mucha más fuerza.
Nuestros sevicios están totalmente personalizados ¡cada asesoría es única porque cada persona es única!
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